Un programme hebdomadaire est plus simple à suivre quand il correspond aux jours, au matériel et au temps dont vous disposez vraiment. Fitonomy peut organiser les séances, puis vous lisez, réalisez et révisez ce programme chaque semaine.
Commencez par des données honnêtes
Choisissez votre objectif, votre expérience, votre matériel et un nombre de jours que vous pouvez généralement préserver. Un programme adapté à votre vraie semaine est plus utile qu’un calendrier ambitieux impossible à répéter.
Regardez toute la semaine
Ouvrez la semaine avant la première séance. Vérifiez les jours d’entraînement, le matériel nécessaire et les jours de récupération. Réglez les conflits pratiques avant qu’ils ne deviennent des séances manquées.
Préparez la séance du jour
Consultez l’ordre des exercices, les séries, les répétitions et le repos. Regardez les démonstrations disponibles pour les mouvements nouveaux. Si un exercice ou une charge ne vous convient pas, choisissez une option raisonnable ou demandez un avis qualifié.
Notez ce que vous réalisez
Enregistrez les séries, les répétitions, la charge et l’effort pendant la séance. Des données honnêtes créent un historique utile. Ne modifiez pas une série terminée pour la faire correspondre au plan écrit.
Révisez et adaptez la semaine
À la fin de la semaine, comparez les séances prévues et réalisées. Gardez ce qui fonctionne. Si votre emploi du temps, votre objectif ou votre matériel change, mettez les données à jour et reconstruisez le programme. Une semaine perturbée ne demande pas de séance punitive.
Poursuivez avec changing work schedules et progressing your loads.
Informations produit vérifiées avec Fitonomy AI Workout Planner et Fitonomy on Google Play.
Comparez les protéines par portion et pour 100 grammes, calculez votre quantité et distinguez portion et contenu du pot. Comparer les protéines sur les étiquettes à quantité égale
Utilisez la séance manquée comme une information, choisissez la prochaine action réaliste et reprenez sans rendre automatiquement la séance suivante plus dure. Reprendre après une séance manquée sans se punir
Notez le ressenti de la séance, comparez des efforts semblables et utilisez cette information comme contexte sans chercher le score maximal. Noter l’effort sans chercher l’épuisement
Transformez une intention générale en une petite action planifiable, adaptable et facile à revoir après la séance. Choisissez une action claire pour votre prochaine séance
Comparez des séances semblables, lisez plusieurs champs ensemble et emportez une question utile vers la séance prévue. Relisez votre historique avant la prochaine séance