L’effort est une observation personnelle. Il complète le poids et les répétitions, mais une valeur plus grande ne signifie pas automatiquement une meilleure séance. Une note utile décrit honnêtement le moment.
Faites une note honnête
Le guide d’intensité du CDC décrit l’effort perçu comme une appréciation subjective de l’intensité relative. La capacité à parler offre aussi un repère pratique. Ce n’est ni un test objectif ni un diagnostic.
Utilisez des repères simples
Observez la respiration, la facilité à parler et la difficulté ressentie par les muscles actifs. Ces repères peuvent différer entre musculation, marche et vélo. Choisissez la description de la séance entière.
Notez pendant que la sensation est récente
Faites la note peu après la série ou la séance. Gardez le même sens à chaque fois. Ne montez pas la valeur pour paraître sérieux et ne la baissez pas pour rendre le journal plus facile.
Comparez des séances semblables
Comparez le même exercice, une durée proche ou la même séance prévue. Ajoutez une courte note si sommeil, chaleur, maladie, matériel ou mouvement nouveau ont changé le ressenti. Consultez le guide de suivi.
Relisez avec les autres faits
La page Fitonomy pour la salle indique que le journal enregistre poids, répétitions et effort. Lisez ces éléments ensemble. Une séance difficile ne suffit pas à imposer un changement. Revoyez le plan hebdomadaire.
Sachez quand la note ne suffit pas
Une note ne peut expliquer une douleur thoracique, un malaise, un essoufflement sévère, une faiblesse soudaine ou un autre symptôme inquiétant. Arrêtez et demandez une aide adaptée.