O esforço é uma observação pessoal. Ele acrescenta contexto ao peso e às repetições, mas um valor maior não torna o treino automaticamente melhor. A entrada útil descreve a sessão com honestidade.
Faça uma nota honesta
O guia de intensidade do CDC descreve esforço percebido como forma subjetiva de avaliar intensidade relativa. A fala também serve como pista prática. Isso não é teste objetivo nem diagnóstico.
Use pistas simples
Observe respiração, facilidade para falar e desafio nos músculos ativos. As pistas podem discordar quando você compara força, caminhada ou bicicleta. Escolha a descrição que melhor representa a sessão inteira.
Registre enquanto a sensação está recente
Anote logo após a série ou a sessão. Mantenha o mesmo significado em cada registro. Não aumente porque acha que o aplicativo espera uma resposta difícil nem diminua para parecer fácil.
Compare sessões parecidas
Compare o mesmo exercício, duração semelhante ou a mesma sessão planejada. Acrescente uma nota curta se sono, calor, doença, equipamento ou movimento novo mudaram a experiência. Leia o guia de registro.
Revise o esforço com os outros fatos
A página de academia do Fitonomy diz que o registro guarda peso, repetições e esforço. Leia tudo junto. Uma entrada difícil não prova sozinha que o plano deve mudar. Revise o plano semanal.
Saiba quando a nota não basta
Uma nota de esforço não explica dor no peito, desmaio, falta de ar intensa, fraqueza súbita ou outro sintoma preocupante. Pare e procure ajuda adequada. Siga limites clínicos individuais.