Um plano semanal fica mais fácil de seguir quando combina com os dias, equipamentos e tempo que você realmente tem. O Fitonomy organiza as sessões, e você transforma esse plano em ação ao ler, concluir e revisar cada semana.

Comece com informações honestas

Escolha sua meta, nível de experiência, equipamentos disponíveis e uma quantidade de dias que costuma conseguir reservar. Um plano para sua semana real é mais útil do que um calendário ambicioso que você não consegue repetir.

Veja a semana inteira primeiro

Abra a semana antes da primeira sessão. Confira os dias de treino, os equipamentos necessários e os dias de recuperação. Resolva conflitos práticos antes que virem treinos perdidos.

Confira a sessão de hoje

Veja a ordem dos exercícios, séries, repetições e orientações de descanso. Assista às demonstrações disponíveis para movimentos desconhecidos. Se um exercício ou carga não for adequado, escolha uma opção sensata ou procure orientação qualificada.

Registre o que realmente fez

Anote séries, repetições, carga e esforço durante o treino. Registros honestos criam um histórico útil. Não altere uma série concluída só para combinar com o plano no papel.

Revise e ajuste a semana

No fim da semana, compare as sessões planejadas com as concluídas. Mantenha o que funcionou. Se sua agenda, meta ou equipamento mudou, atualize as informações e refaça o plano. Uma semana interrompida não exige um treino de punição.

Continue com changing work schedules e progressing your loads.

Informações do produto verificadas em Fitonomy AI Workout Planner e Fitonomy on Google Play.

Compare a proteína por porção e por 100 gramas, calcule o que pretende comer e diferencie a porção do tamanho da embalagem. Compare a proteína nos rótulos usando a mesma quantidade

Use a sessão perdida como informação, escolha a próxima ação realista e retome sem tornar automaticamente o treino seguinte mais difícil. Volte depois de perder um treino sem se castigar

Anote como a sessão pareceu, compare trabalhos semelhantes e use o esforço como contexto, não como pontuação a maximizar. Registre o esforço sem buscar exaustão

Transforme uma intenção ampla em uma ação pequena que você possa programar, adaptar e revisar depois da próxima sessão. Defina uma ação clara para o próximo treino

Compare sessões semelhantes, leia vários campos juntos e leve uma pergunta útil ao próximo treino planejado. Revise seu histórico antes da próxima sessão