Um plano útil em casa começa por escolhas honestas. Um tapete, uma banda e halteres não são iguais a um chão vazio. A descrição do planeador Fitonomy explica a escolha entre casa e ginásio e as preferências de equipamento antes de rever o plano.

Lista o que podes usar

Anota apenas o material disponível para esta sessão. Confirma que a banda está inteira, os pesos são controláveis e o tapete não escorrega. Não escolhas algo que talvez compres mais tarde. A página de treinos em casa apresenta opções com peso corporal, halteres e bandas.

Escolhe um plano realista

Escolhe casa como local de treino e os dias em que realmente podes treinar. Quando a aplicação pedir preferências, indica o material presente. Os nomes dos ecrãs podem mudar, por isso usa as opções atuais. Uma semana curta que consigas analisar é mais útil do que uma agenda impossível.

Revê a semana proposta

Olha para cada sessão antes de a iniciares. Repara no movimento, material e tempo necessários. O guia para seguir o plano semanal ajuda a ler a semana. Uma sugestão automática não garante que todos os movimentos sejam adequados para ti.

Confirma o espaço de cada movimento

Liberta o chão, verifica o espaço lateral e acima da cabeça e afasta portas e objetos soltos. Um tapete não estabiliza uma superfície insegura. O guia para treinar em espaços pequenos trata do ambiente. O conselho do NHS para exercício em casa também recomenda retirar obstáculos.

Atualiza os dados se algo mudar

Se uma banda se partir, os pesos estiverem noutro lugar ou mudares de divisão, altera as preferências antes do próximo plano. Segundo o Fitonomy, mudar preferências permite gerar outro plano. Não substituas equipamento por um objeto doméstico instável. Vê ainda treinar em casa sem pesos.

Regista a sessão real

Depois de treinar, anota o que fizeste, o material que tinhas e o que saltaste. Usa essas notas ao rever a semana seguinte. Para perante dor, tontura ou sintomas preocupantes e procura orientação individual se houver lesão ou limites prescritos. A aplicação não diagnostica se um movimento é adequado para ti.

Se algumas sessões passarem de casa para o ginásio, escolhe o local de treino da semana real antes de indicar material que só tens em casa.

Com dois halteres leves, confira o supino no chão sem banco antes de decidir se a posição e o manejo combinam com a sessão.

Se seu plano em casa usa uma faixa elástica, inspecione a faixa antes do uso e separe o material duvidoso antes de escolher a sessão.