Przydatny plan domowy zaczyna się od rzetelnych danych. Mata, taśma i hantle to coś innego niż pusta podłoga. Opis planera Fitonomy wyjaśnia wybór domu i preferencji dotyczących sprzętu oraz późniejsze sprawdzenie propozycji.
Spisz dostępne rzeczy
Zanotuj tylko sprzęt, z którego możesz skorzystać dziś. Sprawdź, czy taśma jest cała, ciężary dają się kontrolować, a mata nie ślizga się. Nie wybieraj przedmiotu, który być może dopiero kupisz. Opis ćwiczeń w domu Fitonomy wymienia masę ciała, hantle i taśmy.
Wybierz realny tydzień
Ustaw dom jako miejsce treningu i dni, w których rzeczywiście masz czas. Gdy aplikacja zapyta o preferencje, wskaż obecny sprzęt. Nazwy ekranów mogą się zmieniać, więc kieruj się bieżącymi opcjami. Krótki plan, który możesz ocenić, jest lepszy od przepełnionego kalendarza.
Przeczytaj każdą propozycję
Przed rozpoczęciem sprawdź ruch, potrzebny sprzęt i czas. Poradnik czytania planu tygodniowego pomaga przejrzeć tydzień. Wygenerowana propozycja nie oznacza, że każdy ruch jest odpowiedni dla ciebie.
Sprawdź przestrzeń ruchu
Uprzątnij podłogę i sprawdź miejsce z boku oraz nad głową. Odsuń drzwi i luźne przedmioty z toru ruchu. Mata nie zapewnia bezpieczeństwa niestabilnemu podłożu. Poradnik dla małej przestrzeni opisuje przygotowanie pokoju. Rady NHS dla ćwiczeń w domu także zalecają usuwanie przeszkód.
Zmień dane gdy warunki się zmienią
Jeśli taśma pęknie, zabraknie hantli lub zmienisz pokój, popraw preferencje przed kolejnym planem. Fitonomy wyjaśnia, że po zmianie preferencji można utworzyć inny plan. Nie zastępuj sprzętu niestabilnym przedmiotem domowym. Zobacz ćwiczenia domowe bez ciężarów.
Zapisz przebieg treningu
Po ćwiczeniach zanotuj, co naprawdę zrobiono, jaki był sprzęt i które ruchy pominięto. Wróć do tego przy ocenie następnego tygodnia. Przerwij przy bólu, zawrotach głowy lub innych niepokojących objawach. Przy urazie lub zaleconych ograniczeniach poproś o indywidualną poradę. Aplikacja nie stawia diagnozy.
Jeśli część sesji przenosi się z domu na siłownię, wybierz miejsce na swój prawdziwy tydzień przed wpisaniem sprzętu dostępnego tylko w domu.
Przy dwóch lekkich hantlach przeczytaj wyciskanie na podłodze bez ławki, zanim wybierzesz pozycję i obsługę ciężarów do sesji.
Jeśli domowy plan używa gumy, sprawdź ją przed użyciem i odłóż wątpliwy sprzęt przed wyborem sesji.