Полезный домашний план начинается с честных данных. Коврик, лента и гантели отличаются от пустого пола. Описание планировщика Fitonomy рассказывает о выборе дома и доступного оборудования с последующим просмотром предложенного плана.
Запишите то, что доступно сейчас
Укажите лишь вещи, которыми можете пользоваться на этой тренировке. Проверьте целостность ленты, управляемость веса и устойчивость коврика. Не выбирайте снаряд, который только собираетесь купить. Страница домашних тренировок Fitonomy упоминает вес тела, гантели и ленты.
Выберите выполнимую неделю
Отметьте дом как место занятий и дни, в которые действительно есть время. Когда приложение спросит предпочтения, выберите имеющиеся снаряды. Названия экранов могут измениться, поэтому ориентируйтесь на текущие варианты. Короткий понятный план полезнее расписания, которое не помещается в неделю.
Просмотрите каждое занятие
До начала проверьте движение, требуемый предмет и время. Руководство по недельному плану помогает читать расписание. Сгенерированное предложение не гарантирует, что любое движение подходит именно вам.
Проверьте пространство для движения
Освободите пол, проверьте место по сторонам и над головой, уберите двери и свободные предметы с траектории. Коврик не делает шаткую опору безопасной. Руководство для небольшой комнаты описывает подготовку. Совет NHS по занятиям дома также рекомендует убрать препятствия.
Обновляйте данные при изменениях
Если лента порвалась, гантели недоступны или вы сменили комнату, измените предпочтения до следующего плана. Fitonomy сообщает, что после изменения параметров можно создать другой план. Не заменяйте снаряд неустойчивым домашним предметом. Смотрите занятия дома без весов.
Запишите реальный результат
После занятия отметьте выполненное, доступные предметы и пропущенные движения. Используйте запись при просмотре следующей недели. Прекратите тренировку при боли, головокружении и других тревожных симптомах. После травмы или при назначенных ограничениях нужен личный совет. Приложение не ставит диагноз.
Если часть занятий перемещается из дома в зал, сначала выберите место под реальную неделю и только затем указывайте доступный дома инвентарь.
При двух лёгких гантелях изучите жим на полу без скамьи, прежде чем выбирать положение и обращение с весом для занятия.
Если домашний план использует эластичную ленту, осмотрите её перед применением и уберите сомнительный инвентарь до выбора занятия.