Недельному плану легче следовать, когда он соответствует дням, оборудованию и времени, которые у вас действительно есть. Fitonomy организует занятия, а вы читаете, выполняете и проверяете план каждую неделю.
Начните с честных данных
Выберите цель, уровень опыта, доступное оборудование и количество тренировочных дней, которые обычно можете сохранить. План для реальной недели полезнее амбициозного календаря, который невозможно повторять.
Сначала посмотрите всю неделю
Откройте неделю до первого занятия. Проверьте тренировочные дни, нужное оборудование и расположение дней восстановления. Решите практические конфликты до того, как они станут пропущенными тренировками.
Проверьте сегодняшнее занятие
Посмотрите порядок упражнений, подходы, повторения и отдых. Изучите доступные демонстрации незнакомых движений. Если упражнение или нагрузка вам не подходят, выберите разумный вариант или обратитесь за квалифицированной помощью.
Записывайте выполненную работу
Фиксируйте подходы, повторения, нагрузку и усилие во время тренировки. Честные записи создают полезную историю. Не меняйте завершенный подход ради совпадения с планом на экране.
Проверьте неделю и скорректируйте план
В конце недели сравните запланированные и выполненные занятия. Сохраните то, что сработало. Если изменились расписание, цель или оборудование, обновите данные и перестройте план. Прерванная неделя не требует наказания дополнительной тренировкой.
Продолжите с материалами про changing work schedules и progressing your loads.
Данные о продукте проверены по Fitonomy AI Workout Planner и Fitonomy on Google Play.
Сравните белок в порции и в 100 граммах, рассчитайте свою порцию и не путайте её с размером упаковки. Как сравнивать белок на этикетках при одинаковом количестве
Используйте пропуск как информацию, выберите следующий реалистичный шаг и не делайте следующую тренировку автоматически тяжелее. Вернитесь после пропущенной тренировки без наказания
Отмечайте ощущения от занятия, сравнивайте похожую работу и используйте усилие как контекст, а не как балл для максимума. Записывайте усилие без погони за истощением
Превратите общее намерение в небольшое действие, которое можно запланировать, изменить и оценить после занятия. Выберите одно ясное действие для следующей тренировки
Сравните похожие занятия, прочитайте несколько полей вместе и возьмите один полезный вопрос в следующую плановую тренировку. Просмотрите историю перед следующей тренировкой