Усилие является личным наблюдением. Оно дополняет вес и повторения, но большее значение не делает занятие автоматически лучше. Полезная запись честно описывает эту сессию.
Сделайте честную запись
Руководство CDC по интенсивности описывает воспринимаемое усилие как субъективную оценку относительной интенсивности. Способность говорить тоже служит практической подсказкой. Это не объективный тест и не диагноз.
Используйте простые подсказки
Заметьте дыхание, лёгкость речи и сложность для работающих мышц. Подсказки могут различаться для силовой работы, ходьбы и велосипеда. Выберите описание всей сессии.
Запишите пока ощущение свежее
Сделайте запись вскоре после подхода или занятия. Используйте одинаковый смысл каждый раз. Не повышайте значение ради жёсткого ответа и не снижайте его ради лёгкого журнала.
Сравнивайте похожие занятия
Сравнивайте одно упражнение, похожую длительность или ту же плановую сессию. Добавьте короткую заметку, если сон, жара, болезнь, оборудование или новое движение изменили опыт. Читайте руководство по журналу.
Смотрите вместе с другими данными
Страница Fitonomy для зала указывает, что журнал сохраняет вес, повторения и усилие. Смотрите их вместе. Одна трудная запись не доказывает необходимость менять план. Проверьте недельный план.
Знайте когда оценки мало
Запись усилия не объясняет боль в груди, обморок, сильную одышку, внезапную слабость или иной тревожный симптом. Остановитесь и получите подходящую помощь.