Un piano settimanale è più facile da seguire quando rispetta i giorni, gli attrezzi e il tempo che hai davvero. Fitonomy può organizzare le sessioni, mentre tu leggi, completi e rivedi il piano ogni settimana.

Inizia con dati sinceri

Scegli obiettivo, esperienza, attrezzi disponibili e un numero di giorni che di solito puoi proteggere. Un piano per la tua settimana reale è più utile di un calendario ambizioso che non riesci a ripetere.

Guarda prima tutta la settimana

Apri la settimana prima della prima sessione. Controlla i giorni di allenamento, gli attrezzi necessari e i giorni di recupero. Risolvi i conflitti pratici prima che diventino sessioni saltate.

Controlla la sessione di oggi

Esamina ordine degli esercizi, serie, ripetizioni e recupero. Guarda le dimostrazioni disponibili per i movimenti nuovi. Se un esercizio o un carico non è adatto, scegli una soluzione sensata o chiedi una guida qualificata.

Registra ciò che completi

Annota serie, ripetizioni, carico e sforzo mentre ti alleni. Dati sinceri creano una cronologia utile. Non modificare una serie completata solo per farla combaciare con il piano scritto.

Rivedi e adatta la settimana

Alla fine della settimana confronta sessioni previste e completate. Mantieni ciò che ha funzionato. Se cambiano orari, obiettivo o attrezzi, aggiorna i dati e ricrea il piano. Una settimana interrotta non richiede una sessione punitiva.

Continua con changing work schedules e progressing your loads.

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Confronta le proteine per porzione e per 100 grammi, calcola quanto mangerai e distingui la porzione dal contenuto della confezione. Confronta le proteine in etichetta usando quantità uguali

Usa la seduta saltata come informazione, scegli la prossima azione realistica e riprendi senza rendere automaticamente più duro il prossimo allenamento. Riprendi dopo un allenamento saltato senza punirti

Annota come è sembrata la seduta, confronta lavori simili e usa lo sforzo come contesto senza cercare il valore massimo. Registra lo sforzo senza inseguire l’esaurimento

Trasforma un intento ampio in una piccola azione programmabile, adattabile e facile da rivedere dopo la seduta. Scegli una chiara azione per il prossimo allenamento

Confronta sedute simili, leggi più campi insieme e porta una domanda utile nel prossimo allenamento previsto. Rivedi la cronologia prima della prossima seduta