Considera il numero come piano
Il numero previsto descrive la proposta prima della serie. Il registro Fitonomy può mostrare serie e ripetizioni già impostate da confermare o modificare. È un riferimento, non un invito a forzare una ripetizione in più.
Scrivi quante ne hai fatte
Se il piano indica dieci e ne completi otto con controllo, registra otto. Se ne fai di più, scrivi il numero reale. Le cifre sono un esempio, non una prescrizione. La guida al piano settimanale colloca la seduta nel programma.
Distingui carico e sforzo
Le ripetizioni indicano quante volte hai eseguito il movimento; peso e sforzo percepito raccontano altro. Fitonomy consente di annotarli. Se il carico è diverso o la serie è più impegnativa, registra anche questo. Leggi come segnare lo sforzo.
Aggiungi il contesto utile
Una pausa, attrezzi diversi o una seduta più breve possono spiegare lo scarto. Se possibile, aggiungi una breve nota o tieni un appunto personale. Una sola serie non giudica i progressi. Il diario di attività del CDC è un esempio di monitoraggio semplice.
Guarda più sedute insieme
In seguito confronta esercizi, carichi e condizioni simili nella cronologia degli allenamenti. Una serie isolata può variare da un giorno all’altro. Diversi dati comparabili aiutano a capire ciò che fai prima di cambiare programma.
Non inseguire il numero
Se perdi controllo o il movimento fa male, interrompi la serie invece di raggiungere a forza l’obiettivo. In una seduta adatta usa piano e dati per decidere con calma. Il planner Fitonomy offre esercizi, serie e ripetizioni, ma non garantisce risultati da un singolo scarto.