Traktuj cel jak plan
Liczba docelowa opisuje zamiar przed serią. Dziennik Fitonomy może wstępnie wpisać planowane serie i powtórzenia, które potwierdzasz lub zmieniasz podczas ćwiczeń. To punkt odniesienia, a nie nakaz wymuszenia jeszcze jednego ruchu.
Zapisz wykonaną liczbę
Jeśli plan pokazuje dziesięć, a wykonasz osiem powtórzeń z kontrolą, wpisz osiem. Jeśli zrobisz więcej, również wpisz prawdziwą liczbę. To tylko przykład zapisu. Plan tygodniowy pomaga osadzić sesję w całości.
Oddziel ciężar i wysiłek
Powtórzenia mówią, ile razy wykonano ruch; ciężar i odczuwany wysiłek dodają inne informacje. Fitonomy pozwala je zapisać. Jeśli obciążenie było inne lub seria wydawała się trudniejsza, odnotuj to. Zobacz jak zapisywać wysiłek.
Dodaj kontekst zmiany
Przerwa, inny sprzęt lub krótsza sesja mogą wyjaśnić różnicę. Jeśli możesz, dodaj krótką notatkę albo zapisz ją osobno. Jedna liczba nie ocenia całego postępu. Dziennik aktywności CDC pokazuje prostą formę śledzenia ruchu.
Porównaj kilka sesji
Później porównaj podobne ćwiczenia, ciężary i warunki w historii treningów. Pojedyncza seria może się różnić zależnie od dnia. Kilka porównywalnych wpisów pomaga zrozumieć faktyczne działanie przed zmianą planu.
Nie wymuszaj celu
Gdy tracisz kontrolę lub ruch boli, zakończ serię zamiast gonić liczbę. Na kolejnym odpowiednim treningu użyj planu i zapisu jako informacji. Planer Fitonomy proponuje ćwiczenia, serie i powtórzenia, ale jedno odchylenie nie gwarantuje wyniku.