Lees het doel als plan
De doelwaarde is wat vooraf was voorgesteld. De Fitonomy trainingslogger kan geplande sets en herhalingen vooraf invullen zodat je ze tijdens het trainen bevestigt of aanpast. Het getal geeft context en is geen reden om een extra herhaling te forceren.
Schrijf op wat je deed
Staan er tien herhalingen in het plan en doe je er acht met controle, noteer dan acht. Doe je er meer, schrijf ook dan het echte aantal op. De getallen zijn slechts een voorbeeld. Het artikel over je weekplan volgen plaatst de sessie in context.
Houd gewicht en inspanning apart
Herhalingen geven het aantal bewegingen aan; gewicht en ervaren inspanning vertellen iets anders. Fitonomy kan die gegevens vastleggen. Was het gewicht anders of voelde de set zwaar, noteer dat eerlijk. Bekijk inspanning bijhouden voor een bruikbare observatie.
Geef een afwijking context
Een pauze, ander materiaal of een kortere sessie kan een verschil verklaren. Zet er een korte notitie bij als dat mogelijk is, of houd een eigen aantekening bij. Eén getal beoordeelt je vooruitgang niet. Het activiteitendagboek van de CDC toont een eenvoudige registratie.
Bekijk meerdere sessies
Vergelijk later soortgelijke oefeningen, gewichten en omstandigheden in je trainingsgeschiedenis. Een losse set kan per dag verschillen. Meerdere vergelijkbare registraties laten beter zien wat je werkelijk doet voordat je een plan wijzigt.
Forceer het doel niet
Verlies je controle of doet een beweging pijn, beëindig de set in plaats van het getal na te jagen. Gebruik bij een volgende geschikte sessie het plan en je registratie als informatie. De Fitonomy planner biedt oefeningen, sets en herhalingen, maar één verschil garandeert geen resultaat.