Hedefi plan olarak oku
Hedef sayısı set başlamadan önce önerilendir. Fitonomy antrenman kaydı planlanan set ve tekrarları önceden doldurabilir; antrenman sırasında bunları onaylayabilir ya da değiştirebilirsin. Hedef, fazladan tekrar zorlamak için emir değildir.
Yaptığın tekrarları yaz
Plan on gösterip sen kontrollü biçimde sekiz yaptıysan tamamlanan sayı olarak sekiz yaz. Daha fazlasını yaptıysan gerçek sayıyı kaydet. Sayılar sadece örnektir, önerilen doz değildir. Haftalık planı izleme yazısı seansın yerini gösterir.
Ağırlığı ve eforu ayrı tut
Tekrar sayısı hareket adedini, ağırlık ve hissedilen efor ise başka ayrıntıları anlatır. Fitonomy bu bilgileri kaydedebilir. Ağırlığı değiştirdiysen veya set zor geldiyse bunu da dürüstçe yaz. Antrenman eforu kaydı yardımcı olabilir.
Değişime bağlam ekle
Ara vermek, ekipman değiştirmek ya da süreyi kısaltmak farkı açıklayabilir. Not alanı varsa kısa bir cümle yaz veya kendine ayrı bir not tut. Tek sayı gelişimin hakkında hüküm değildir. CDC etkinlik günlüğü basit takibe örnektir.
Birkaç seansı karşılaştır
Sonra benzer hareketleri, ağırlıkları ve koşulları antrenman geçmişinde karşılaştır. Tek set günün koşullarına göre değişebilir. Planı değiştirmeden önce birkaç karşılaştırılabilir kayıt ne yaptığını daha iyi gösterir.
Hedefi zorlamadan ilerle
Kontrol bozulursa veya hareket ağrırsa sayıyı kovalamak yerine seti bitir. Uygun bir sonraki seansta planı ve kaydı bilgi olarak kullan. Fitonomy planlayıcı hareket, set ve tekrar önerir; tek bir sayıdan sonuç garantisi çıkmaz.