把目标看作计划

目标次数表示做这一组之前的安排。Fitonomy训练记录功能可以预先填入计划的组数和次数，训练时可确认或调整。它是参考信息，不意味着必须勉强再做一次来凑数。

写下真正完成的次数

如果计划是十次，而你以稳定动作完成八次，就记录八次。超过计划时也记录真实次数。这里的数字只是说明记录方法，不是建议训练量。你可结合每周计划指南理解这次训练。

区分重量与用力感

次数说明完成了多少次动作，重量和主观用力感则提供其他信息。Fitonomy可记录这些内容。如果用了较轻重量或这一组特别费力，也如实写下。记录训练用力感可提供更多提示。

为变化补充简短背景

休息时间、器械变化或训练缩短都可能解释差异。若记录方式允许，可留一句话，也可以单独记在自己的笔记中。不要用一次差异判断全部进展。CDC活动日记展示了简洁记录的一种形式。

比较多次训练

之后在训练历史中比较相似动作、重量和条件。单独一组可能因当天情况而变化。多条可比记录比每看到一个数字就改计划更有助于了解自己实际做了什么。

不要强求目标数字

如果动作失去控制或出现疼痛，就停止这一组，不要追逐预填次数。在下一次合适的训练中，把计划和实际记录作为参考。Fitonomy计划工具提供动作、组数和次数，但一次差异不能保证任何结果。