Lê a meta como um plano
A meta mostra o que o plano sugeriu antes da série. O registo de treino do Fitonomy pode preencher séries e repetições previstas para confirmares ou ajustares. A meta dá contexto, não exige mais uma repetição a qualquer custo.
Regista o que realmente fizeste
Se o plano indicar dez e terminares oito com controlo, regista oito. Se fizeres mais, anota esse número. É apenas um exemplo de registo, não uma prescrição. Vê como seguir o plano semanal para situar a sessão.
Mantém peso e esforço distintos
As repetições mostram quantos movimentos terminaste; a carga e o esforço sentido contam coisas diferentes. O Fitonomy permite registar os três. Se usaste menos peso ou a série pareceu difícil, anota também esses detalhes. Lê como registar o esforço.
Dá contexto a uma série diferente
Uma pausa, equipamento diferente ou uma sessão curta podem explicar a mudança. Se houver notas disponíveis, escreve uma frase; também podes guardar uma nota pessoal. Uma série não define o teu progresso. O diário de atividade do CDC é outra forma simples de acompanhar atividade.
Revê um padrão entre sessões
Mais tarde, compara exercício, peso e circunstâncias semelhantes no histórico de treinos. O resultado de uma série pode variar de dia para dia. Vários registos comparáveis ajudam a perceber o que fizeste antes de alterar o plano.
Escolhe o passo seguinte sem forçar
Se a técnica perder controlo ou aparecer dor, termina a série em vez de perseguir a meta. Numa sessão adequada, usa plano e registo como informação para uma escolha prudente. O planeador Fitonomy fornece exercícios, séries e repetições, sem prometer resultados por um número.