Voyez la cible comme un plan
La cible indique ce qui était prévu avant la série. Le journal d’entraînement Fitonomy peut préremplir séries et répétitions à confirmer ou ajuster. Cette donnée sert de repère, elle ne vous oblige pas à forcer une répétition de plus.
Notez ce que vous avez réalisé
Si le programme indique dix répétitions et que vous en faites huit avec contrôle, notez huit. Si vous en faites davantage, notez le nombre réel. Cet exemple ne prescrit aucune quantité. Consultez le programme hebdomadaire pour situer la séance.
Distinguez charge et effort
Le nombre de répétitions, la charge et l’effort ressenti décrivent des aspects différents. Fitonomy peut conserver ces informations. Si vous changez de charge ou si la série semble plus exigeante, indiquez le aussi. Voyez comment noter l’effort pour une observation utile.
Ajoutez un peu de contexte
Une pause, un appareil différent ou une séance courte peuvent expliquer un écart. Si une note est possible, écrivez une phrase, ou gardez un repère personnel. Un seul écart ne juge pas vos progrès. Le journal d’activité du CDC illustre un suivi simple.
Comparez plusieurs séances
Plus tard, regardez des exercices, charges et conditions semblables dans votre historique. Une série isolée peut varier selon la journée. Plusieurs entrées comparables décrivent mieux ce que vous faites avant de modifier votre programme.
Avancez sans forcer la cible
Si le contrôle diminue ou si un mouvement fait mal, arrêtez la série au lieu de poursuivre le nombre prévu. Lors d’une séance adaptée, utilisez programme et journal pour décider calmement. Le planificateur Fitonomy propose exercices, séries et répétitions, sans garantie liée à un écart.