Blog

Fitness, voeding en gewoontes

Praktische tips van Fitonomy Coach om slimmer te trainen, beter te eten en vol te houden.

Kobaltblauwe stoffen sportschoen met zachte borstel en ivoorkleurige doek, CLEAN THEN AIR DRY.
Mindset en gewoontes · 2026/10/16

Maak stoffen sportschoenen met de hand schoon

Controleer de materiaalinstructies, reinig voorzichtig en laat toegestane onderdelen volledig drogen voor het inpakken.

Kobaltblauwe pan en ivoorkleurige kom parelgort met de tekst PEARL BARLEY MADE SIMPLE.
Voeding · 2026/10/15

Kook parelgort voor een dagelijkse maaltijd

Herken parelgort, volg één volledige kookmethode en controleer de zachtheid voor het serveren.

Gezichtsloze ivoren figuur doet een dumbbell curl met neutrale greep, koraalkleurige armspieren en tekst KEEP PALMS IN.
Training · 2026/10/15

Leer een dumbbell hammercurl met neutrale greep

Houd de handpalmen naar binnen, de polsen recht en de bovenarmen stil tijdens een beheerste hammercurl en terugkeer.

Een losse blauwe weerstandsband met een zichtbare scheur aan de rand op een kobaltblauw oppervlak, met de tekst CHECK YOUR BAND.
Mindset en gewoontes · 2026/10/14

Controleer je weerstandsband voor de sessie

Bekijk het onbelaste materiaal en de verbindingen, volg de productinstructies en leg twijfelachtig materiaal voor het trainen apart.

Een navyblauwe pan beige kikkererwten, droge kikkererwten in een kom en een weekbak in de koelkast, met SOAK THEN SIMMER.
Voeding · 2026/10/14

Kook gedroogde kikkererwten als zacht ingrediënt voor maaltijden

Sorteer, spoel, plan weken in de koelkast en kook tot de gewenste structuur zonder een andere peulvruchtmethode te kopiëren.

Een glazen plank en lade naast een gesloten koelbox en open koelkast, met CLEAN BEFORE RESTOCK.
Voeding · 2026/10/14

Maak koelkastplanken schoon voordat je eten terugzet

Regel koude opslag, volg de handleiding en reinig alleen planken en laden die je mag verwijderen.

Gezichtsloze ivoorkleurige figuur knielt met handpalmen omhoog en dumbbells voorbij een blauwe bank, koraalkleurige onderarmspieren en MOVE THE WRISTS.
Training · 2026/10/13

Leer polsbuigen met dumbbells en ondersteuning op een bank

Bereid de beweging voor met handpalmen omhoog, ondersteunde onderarmen, gesloten greep en een beheerste terugkeer.

Ivoorkleurige handdoek op een blauwe wasmand naast een donkere sporttas met WASH BEFORE REPACK.
Mindset en gewoontes · 2026/10/13

Was je sporthanddoek voordat je hem weer inpakt

Een praktische routine voor je gebruikte handdoek van de tas leegmaken tot wassen, volledig drogen en de volgende bezoekvoorbereiding.

Kobaltblauwe fles met losse dop, borstel en droogrek, met de Engelse woorden WASH BEFORE REFILL.
Mindset en gewoontes · 2026/10/13

Maak je drinkfles schoon voordat je haar weer inpakt

Controleer de instructies van het model, was de toegestane onderdelen en laat de fles drogen voor je volgende sportschoolbezoek.

Kobaltblauwe en ivoorkleurige schoenen met de Engelse tekst CHECK YOUR FIT.
Mindset en gewoontes · 2026/10/13

Controleer je schoenen voor een gewone wandeling

Pas je schoenen met de sokken die je zult dragen en controleer beide voeten, teenruimte en hielpassing voor een korte proef.

Blauwe pan met kokende rode kidneybonen naast een weekkom en de woorden SOAK THEN BOIL
Voeding · 2026/10/12

Bereid gedroogde rode kidneybonen met volledig koken

Onderscheid gedroogde rode kidneybonen van voorgekookte blikbonen en volg het vereiste weken en koken voordat je ze in een maaltijd gebruikt.

Blauwe sporttas met handdoek, fles en schoenen naast PACK FOR YOUR VISIT
Mindset en gewoontes · 2026/10/12

Pak je sporttas voor je concrete bezoek

Controleer toegang, kluisjes en handdoeken en pak daarna voor je training en een geplande kledingwissel.

Gezichtsloze ivoorkleurige figuur op een blauwe beenstrekker, voorste bovenbeenspieren benadrukt en tekst FIT BEFORE LIFTING.
Training · 2026/10/12

Stel de beenstrekker in voordat je gewicht verplaatst

Controleer rugleuning, knieas en scheenrol voor een beheerste strekking. Vraag personeel jouw model te demonstreren.

Gekookte hele linzen en gladde soep van gespleten linzen naast droge linzen en een pan, met MATCH THE TEXTURE.
Voeding · 2026/10/11

Kook gedroogde linzen tot de textuur die je maaltijd nodig heeft

Kies hele of gespleten linzen, sorteer en spoel ze en volg de verpakking in plaats van één vaste kooktijd.

Gezichtsloze reiziger loopt over een kobaltblauw pad naar een bushalte in de verte met de tekst WALK PART WAY.
Mindset en gewoontes · 2026/10/11

Plan een wandeling voor een deel van je woonwerkreis

Test een geschikt stuk met comfortabele schoenen, extra aankomsttijd en je gewone vervoer als alternatief.

Anatomische figuur zonder gezicht opent de handgrepen met koraalkleurige achterste schouderspieren en OPEN WITH CONTROL.
Training · 2026/10/11

Stel de machine voor omgekeerde flys in voordat je gewicht toevoegt

Herken de achterwaartse instelling, pas de stoel aan je model aan en oefen een beheerste terugweg.

Ivoorkleurige en kobaltblauwe kaartjes naast een voedselbak met READ THE DATE WORDS.
Voeding · 2026/10/11

Lees voedseldata voordat je een maaltijd plant

Controleer de woorden bij de datum, bewaarinstructies en aanwijzingen na openen voordat je een product kiest.

Een sonde in bereide kip op een ivoorkleurig bord met CHECK THE CENTRE.
Voeding · 2026/10/10

Controleer bereid eten met een voedselthermometer

Kies het juiste hulpmiddel, plaats het meetgedeelte in het eten en lees een stabiele temperatuur volgens passende richtlijnen.

Gezichtsloze figuur op een pec fly machine met gemarkeerde borstspieren en SET UP THE FLY
Training · 2026/10/10

Stel de pec fly machine af voordat je gewicht toevoegt

Controleer de zitting, beginstand van de armen en beheerste terugkeer met de instructies van jouw machine.

Driedimensionale zeeppomp en schone wasbak naast een gevouwen handdoek, met WASH BEFORE PREP.
Voeding · 2026/10/10

Was je handen voor en tijdens het bereiden van eten

Zet zeep en een schone droogmogelijkheid klaar, was alle delen van je handen en herhaal dit wanneer je van keukentaak wisselt.

Een telefoon ligt naast halters met de tekst LOG THEN SET ASIDE.
Mindset en gewoontes · 2026/10/10

Scheid telefoonchecks van je trainingssets

Gebruik je telefoon voor een duidelijke trainingstaak en leg hem daarna weg, met behoud van nodige rust en belangrijk contact.

Anatomische knie en rol achter de kuit in marineblauw en kobaltblauw met FIT BEFORE LOAD.
Training · 2026/10/09

Stel de zittende leg curl af voordat je gewicht toevoegt

Controleer de knieas, bovenbeensteun en beheerste terugweg voordat je meer weerstand kiest.

Afgesloten maaltijdcontainers naast een thermometer met 4°C en CHECK THE COLD
Voeding · 2026/10/09

Controleer de koelkasttemperatuur voordat je maaltijden voorbereidt

Gebruik een koelkastthermometer, laat ruimte voor koude lucht en controleer de opslag voordat je gekoelde ingrediënten voorbereidt.

Twee aparte planken voor rauwe kip en klaar eten met de tekst KEEP FOOD SEPARATE
Voeding · 2026/10/09

Gebruik aparte snijplanken bij het bereiden van maaltijden

Scheid oppervlakken voor rauw vlees en eten dat direct gegeten wordt, en reinig, droog en controleer de planken daarna.