Herken de achterwaartse instelling
Een omgekeerde fly opent de armen zijwaarts en naar achteren. De borstfly brengt ze samen. Vraag personeel om de instelling voor de achterste schouder en alle aanpassingen van jouw machine te tonen voordat je begint.
Pas de stoel aan het model aan
Begin met beheersbare weerstand. Het Cybex Prestige voorbeeld plaatst de ellebogen met de gekozen greep iets onder de schouders en houdt ze licht gebogen. Kijk zoals afgebeeld naar het voorste kussen. Volg de instructies van jouw model; kies iets anders als geen instelling comfortabel past.
Open met licht gebogen ellebogen
Houd de voeten stevig en de romp rustig. Beweeg de grepen soepel zijwaarts en naar achteren zonder er door sterker buigen van de ellebogen een roeibeweging van te maken. Forceer geen groter bereik en trek de schouders niet op.
Beheers de terugweg
Keer langzaam terug zonder de gewichten te laten vallen. Verminder de weerstand als de controle verandert. Stop bij pijn, duizeligheid of controleverlies. Letsel, een operatie of persoonlijke beperkingen vragen individueel advies. Er is hier geen universeel gewicht, stoelstand of herhalingsdoel.
Noteer de precieze machine
Noteer model, stoel, beginstand en beheerste herhalingen. Verschillende machines vragen aparte notities. Zoek passende instructies via de officiële handleidingenzoeker. Ontdek planning met Fitonomy; een app kan techniek niet beoordelen.