Erkenne die Bewegung nach hinten
Beim Reverse Fly öffnen sich die Arme seitlich und nach hinten. Beim Brust Fly kommen sie zusammen. Lass dir vom Personal die Einstellung für die hintere Schulter und alle Anpassungen deiner Maschine zeigen.
Passe den Sitz an das Modell an
Beginne mit beherrschbarem Widerstand. Beim Cybex Prestige Beispiel liegen die Ellbogen mit dem gewählten Griff etwas unter den Schultern und bleiben leicht gebeugt. Schaue wie abgebildet zum vorderen Polster. Beachte die Anleitung deines Modells; wähle eine andere Möglichkeit, wenn keine Einstellung bequem passt.
Öffne mit leicht gebeugten Ellbogen
Halte die Füße sicher und den Rumpf ruhig. Bewege die Griffe gleichmäßig seitlich nach hinten, ohne durch stärkeres Beugen der Ellbogen ein Rudern daraus zu machen. Erzwinge keinen weiteren Weg und ziehe die Schultern nicht hoch.
Kontrolliere den Rückweg
Kehre langsam zurück, ohne die Gewichte fallen zu lassen. Verringere den Widerstand bei verändertem Kontrollgefühl. Stoppe bei Schmerzen, Schwindel oder Kontrollverlust. Verletzungen, Operationen und Einschränkungen brauchen individuelle Beratung. Es gibt hier keine allgemeine Last, Sitzstufe oder Wiederholungszahl.
Notiere die genaue Maschine
Notiere Modell, Sitz, Startposition und kontrollierte Wiederholungen. Verschiedene Maschinen brauchen getrennte Einträge. Suche die passende Anleitung im offiziellen Handbuchverzeichnis. Entdecke Planung mit Fitonomy; eine App beurteilt keine Technik.