تعرف على الإعداد الخلفي
يفتح هذا التمرين الذراعين إلى الجانبين والخلف. أما تمرين فتح الصدر فيقربهما. اطلب من العاملين شرح إعداد الكتف الخلفي وكل تعديلات جهازك قبل استخدامه.
اضبط المقعد وفق الطراز
ابدأ بمقاومة تستطيع التحكم بها. يضع مثال Cybex Prestige المرفقين أسفل الكتفين قليلاً مع القبضة المختارة وانثناء خفيف. واجه الدعامة الأمامية كما في الصورة. اتبع تعليمات جهازك واختر بديلاً إن لم تجد ضبطاً مريحاً.
افتح مع انثناء خفيف للمرفقين
ثبت القدمين وأبق الجذع هادئاً. حرك المقابض بسلاسة جانبياً وإلى الخلف دون تحويل الحركة إلى سحب تجديف بثني المرفقين أكثر. لا تفرض مدى أكبر ولا ترفع الكتفين.
تحكم بالعودة
عد ببطء دون إسقاط الأثقال. خفف المقاومة إن تغير التحكم. توقف عند الألم أو الدوار أو فقدان التحكم. الإصابات والجراحة والقيود الشخصية تستلزم إرشاداً فردياً. لا يوجد وزن أو درجة مقعد أو عدد تكرارات يناسب الجميع.
سجل الجهاز المحدد
دون الطراز والمقعد ووضع البداية والتكرارات المتحكم بها. تحتاج الأجهزة المختلفة سجلات منفصلة. ابحث عن التعليمات في دليل الكتيبات الرسمي. استكشف التخطيط في Fitonomy؛ لا يستطيع التطبيق تقييم التقنية.