تعرف على وضع ضم الصدر
تقترب الذراعان من بعضهما في هذا التمرين. وهو يختلف عن ضغط الصدر الذي يدفع المقابض للأمام مع استقامة المرفقين. في مثال Life Fitness Optima يستند الظهر إلى الوسادة. يستخدم التمرين العكسي وضعا آخر. اطلب من الموظفين شرح طرازك وأدوات التحكم قبل استخدامه.
اضبط المقعد أولا
ابدأ بمقاومة تستطيع التحكم بها. تضع تعليمات Optima اليدين أدنى قليلا من مستوى الكتفين. أبق الظهر مسنودا والقدمين ثابتتين على السطح المخصص. لا تنقل رقم المقعد من جهاز آخر. إذا لم يوفر أي ضبط وضعا مريحا فاطلب بديلا من مدرب مؤهل.
تحقق من بداية الذراعين
يحدد دليل Intenza EL14 البداية أمام الخط الأوسط للجسم بقليل مع عدم رفع الكتفين. اتبع لوحة جهازك لضبط الذراعين. لا تجبر المقابض على الرجوع خلف جسمك. اضبط عندما تكون الأوزان ساكنة ودبوس الاختيار مثبتا بالكامل. لا توجد درجة أو حمولة مناسبة للجميع.
ضم الذراعين وعد بتحكم
حافظ على انثناء خفيف في المرفقين أثناء تقريب الذراعين. أبق الظهر ملاصقا للوسادة وعد ببطء عبر مسار مريح. لا تسحب المقابض بعنف ولا تسقط الأوزان. قلل المقاومة إذا فقدت التحكم. توقف عند الألم أو الشعور بالإغماء أو الدوار. تحتاج الإصابة أو الجراحة أو القيود الشخصية إلى مشورة فردية.
سجل ضبطا يمكنك تكراره
سجل الطراز والمقعد وضبط الذراعين والمقاومة المعروضة والتكرارات المتحكم بها. لكل جهاز سجل منفصل. توضح مقارنة المعدات خياراتك، وضغط الدمبل على مقعد مائل حركة دفع مختلفة. استخدم دليل أول تدريب في النادي واستكشف Fitonomy. لا يستطيع التطبيق تقييم أسلوبك. لا يحدد هذا المقال وزنا أو عددا مطلوبا من التكرارات.
يقرب تمرين الصدر الذراعين. للحركة الخلفية المنفصلة راجع ضبط جهاز الفتح الخلفي واتبع تعليمات الطراز.