Rozpoznaj ustawienie do rozpiętek
Rozpiętki zbliżają ramiona do siebie. Wyciskanie na maszynie wypycha uchwyty do przodu podczas prostowania łokci. W przykładzie Life Fitness Optima plecy przylegają do oparcia. Odwrotne rozpiętki wymagają innej pozycji. Poproś personel o pokazanie modelu i jego regulacji.
Najpierw dopasuj siedzisko
Zacznij od oporu, który kontrolujesz. Optima ustawia dłonie nieco poniżej wysokości barków. Podeprzyj plecy i oprzyj stopy stabilnie na przeznaczonej powierzchni. Nie kopiuj numeru siedziska z innej maszyny. Jeśli żadne ustawienie nie jest wygodne, poproś wykwalifikowanego trenera o alternatywę.
Sprawdź początek ruchu ramion
Instrukcja Intenza EL14 ustawia początek nieco przed linią środkową ciała i zaleca nie unosić barków. Reguluj ramiona według tabliczki swojej maszyny. Nie wymuszaj ustawienia uchwytów za sobą. Reguluj przy nieruchomym stosie i całkowicie wsuniętym trzpieniu. Nie ma uniwersalnego stopnia ani obciążenia.
Zbliż ramiona i wróć z kontrolą
Zachowaj lekkie ugięcie łokci przy zbliżaniu ramion. Utrzymuj kontakt pleców z oparciem i wracaj powoli po wygodnym torze. Nie szarp uchwytami ani nie opuszczaj gwałtownie stosu. Zmniejsz opór, jeśli tracisz kontrolę. Przerwij przy bólu, uczuciu omdlenia lub zawrotach głowy. Uraz, operacja i osobiste ograniczenia wymagają indywidualnej porady.
Zapisz powtarzalne ustawienie
Zanotuj model, siedzisko, ustawienia ramion, wskazany opór i kontrolowane powtórzenia. Dla różnych maszyn prowadź osobne zapisy. Porównanie sprzętu pomaga wybrać, a wyciskanie hantli na ławce skośnej jest innym ruchem wypychania. Korzystaj z przewodnika pierwszego treningu i poznaj Fitonomy. Aplikacja nie ocenia techniki. Nie określamy tu ciężaru ani liczby powtórzeń.
Rozpiętki na klatkę zbliżają ramiona. Dla oddzielnego ruchu do tyłu sprawdź ustawienie odwrotnych rozpiętek i stosuj instrukcję modelu.