先辨认夹胸设置

夹胸动作让两臂相互靠近。它不同于坐姿推胸，后者在伸直肘部时把把手向前推。在Life Fitness Optima 示例中，背部贴着靠垫。反向飞鸟使用另一种姿势。使用前请工作人员演示你的机型及其操作方式。

先调整座椅

从能够控制的阻力开始。Optima 说明将双手置于略低于肩部的位置。背部保持支撑，双脚稳放在指定表面。不要照搬另一台机器的座椅编号。如果所有设置都不舒适，请向合格教练咨询其他选择。

检查手臂起始位置

Intenza EL14 手册将起点设在身体中线略前方，并要求避免耸肩。按照自己机器的说明牌调整手臂。不要强迫把手移到身体后方。只在配重块静止且插销完全插入时调整。不存在通用的档位或重量。

受控合拢并返回

双臂靠近时保持肘部轻微弯曲。背部持续接触靠垫，沿舒适路径缓慢返回。不要猛拉把手或让配重块掉落。如果失去控制，就降低阻力。出现疼痛、快要晕倒的感觉或头晕时停止。受伤、手术或个人限制需要个别建议。

记录可重复的设置

记下机型、座椅和手臂设置、显示阻力及受控次数。不同机器分别记录。器械比较解释选择，上斜哑铃推举属于另一种推的动作。用首次健身房训练指南制定整体计划，并了解Fitonomy。应用不能评估你的动作技术。这里不规定重量或重复次数目标。

胸部飞鸟让双臂合拢。单独的向后打开动作请参考反向飞鸟器械设置，并遵循实际机型说明。