举起之前先摆好长凳
把结实的可调长凳放在平坦地面，并留出放下哑铃的空间。选择适度角度，让头部、上背和臀部得到支撑，双脚稳稳着地。ACE动作说明也列出这些接触点。如果长凳晃动或双脚不稳，先改变布置再开始。
选择能自己摆放的重量
先用两只能够不猛踢或扭身就放到起点并收回的哑铃。加重之前用较轻的一对练习路线。如果无法独立控制开始或结束，请合适的辅助者或教练帮忙。必须甩上去的重量不适合这个练习。
建立可重复的起始姿势
双脚着地，让头部、上背和臀部贴在长凳上。在上胸区域上方握稳哑铃，手腕与前臂对齐，手肘位于手腕下方。肩胛保持支撑，避免大幅拱起腰背。ACE描述了这样的起点。
控制下降和上推
弯曲手肘，沿舒适且能重复的路线把哑铃向上胸方向下降。手腕保持在手肘上方，不要让重量在胸前弹起。双脚与臀部不动，平稳向上推。一侧偏移、腰背明显拱起或下降变成掉落时就结束这一组。
提前决定如何结束
开始前想好怎样把哑铃从手中移走。最后一次动作后，必要时请辅助者接过，或者把较轻的哑铃带回大腿，再有控制地坐起。不要在脸上方松手，也不要向两旁抛掷。ACE说明了结束时的辅助。出现疼痛、头晕、麻木或失控就停止并寻求个人指导。
记录并比较设置
记录长凳位置、单只哑铃重量和受控的次数。胸推机器指南介绍固定轨迹的选择，器械与自由重量比较帮助选器材。把这个动作放进首次健身房训练指南中。Fitonomy健身房计划可帮助安排训练，但并不表示每项计划都包含这个动作。
上斜推举仍是推的动作。如果计划包含器械夹胸，请使用夹胸设置指南，不要照搬卧推凳或肘部路径。