确认向后打开的设置

反向飞鸟把双臂向两侧和后方打开。胸部飞鸟则把双臂合拢。使用前，请工作人员演示实际机型的后肩设置和全部调节方法。

按机型调整座椅

从可控阻力开始。Cybex Prestige 示例让所选握法下的肘部略低于肩部，并保持轻微弯曲。像图示一样面向前方靠垫。遵循实际机型的说明；如果无法调到舒适位置，选择其他方式。

保持肘部微屈打开双臂

双脚稳固，躯干保持安静。平稳地将握把向两侧和后方移动，不要通过更多屈肘变成划船。不要强求更大幅度，也不要耸肩。

控制返回

缓慢返回，不要让配重落下。控制改变时降低阻力。出现疼痛、头晕或失控时停止。受伤、手术或个人限制需要个别建议。这里没有统一重量、座椅档位或重复次数。

记录实际器械

记录机型、座椅、起始臂位置和可控次数。不同器械需要分别记录。通过官方说明书查找页面寻找对应说明。可在 Fitonomy 探索训练规划；应用不能评估动作技术。