认清器械
本文介绍胸前有垫子、把手向身体靠近的坐姿划船器械。没有胸垫的绳索划船需要不同设置。选择重量前，请健身房工作人员介绍调节方式。初次健身房训练指南把拉的动作放入更完整的训练。
调整座椅和胸垫
先用轻重量，将座椅调到把手大致与肩同高。双脚稳踩地面或指定脚踏，胸部轻触垫子。保持坐姿挺直，不要为了够到把手而把肩膀向前蜷。ACE 器械划船说明描述了这些要点。不同机型可调范围不同，不要强行摆出不合适的姿势。
拉动时不要向后甩
让手腕和前臂保持一线。胸部留在垫上，肘部沿身体两侧向后移动。自然呼吸，头部和躯干保持稳定。不要靠后仰或猛拉来移动更重的负荷。NASM 器械指导同样强调控制拉动。
控制回程
缓慢让把手向前，直到手臂舒适地伸直。不要让重量突然落下，也不要弓背追求更远距离。选择能反复控制回程的重量。如果胸部离开垫子、手腕明显折弯或身体开始摆动，就结束这一组。出现疼痛或令人担忧的症状时停止，并在需要时获取个别指导。
记录可重复的设置
记下器械、座椅和胸垫位置以及能控制的次数。不同器械显示的重量不能直接比较。如果无法舒适调整，可询问教练另一台器械或尝试有支撑的哑铃划船。器械与自由重量比较有助于选择。Fitonomy可用于整理训练，但不能评判动作。
如果想比较胸垫支撑与低位绳索，请查看坐姿绳索划船设置中的脚部支撑和躯干姿势。
划船会屈肘。反向飞鸟设置解释保持肘部微屈的不同打开路径。