Makineyi tanıyın
Bu rehber göğsünüzün önünde yastığı olan ve tutamakları kendinize çektiğiniz oturarak kullanılan kürek makinesi içindir. Göğüs desteği olmayan kablo küreğinin kurulumu farklıdır. Ağırlık seçmeden önce spor salonu görevlisinden ayarları göstermesini isteyin. İlk spor salonu rehberimiz çekiş hareketini daha geniş bir seansa yerleştirir.
Koltuğu ve yastığı ayarlayın
Hafif bir ağırlıkla başlayın. Koltuğu tutamaklar yaklaşık omuz hizasına gelecek şekilde ayarlayın. Ayakları zemine veya uygun platformlara sağlamca koyun ve göğsünüzü yastığa hafifçe değdirin. Tutamaklara uzanmak için omuzları öne yuvarlamadan dik oturun. ACE kürek yönergeleri bu yerleşimi anlatır. Makine tasarımları değişir, uygun olmayan bir konumu zorlamayın.
Geriye savrulmadan çekin
Bilekleri önkollarla aynı çizgide tutun. Göğsünüz yastıkta kalırken dirsekleri vücudun yanında geriye çekin. Doğal nefes alın, baş ve gövdeyi sakin tutun. Daha ağır yükü hareket ettirmek için arkaya yaslanmayın veya tutamakları sarsmayın. NASM makine rehberi de kontrollü çekişi vurgular.
Dönüşü kontrol edin
Kollar rahatça uzanana kadar tutamakları yavaşça öne bırakın. Ağırlığı düşürmeyin veya daha fazla mesafe için sırtı yuvarlamayın. Dönüşü de yapabildiğiniz bir yük seçin. Göğüs destekten ayrılırsa, bilekler çok bükülürse veya savrulma başlarsa seti bitirin. Ağrı ya da kaygı verici belirti olursa durun ve gerektiğinde kişisel görüş alın.
Tekrarlanabilir ayarı kaydedin
Makineyi, koltuk ve yastık konumunu, birkaç kontrollü tekrarı not edin. Farklı makinelerin yük sayıları eşdeğer değildir. Uygun ayar yoksa başka makineyi veya destekli dambıl küreğini sorun. Makine ve serbest ağırlık karşılaştırması seçimde yardımcı olur. Fitonomy antrenmanları düzenleyebilir fakat formunuzu değerlendirmez.
Göğüs desteğini alt kabloyla karşılaştırmak istersen oturarak kablo küreği kurulumu ile ayak desteğine ve gövde konumuna bak.
Kürek çekişi dirsekleri büker. Ters açış ayarı hafif bükmeyle farklı bir açış yolunu açıklar.