Herken de machine
Deze gids gaat over een zittende roeimachine met een kussen voor de borst en handgrepen die je naar je toe trekt. Roeien aan een kabel zonder borststeun vraagt een andere instelling. Vraag het personeel om de aanpassingen te tonen voordat je gewicht kiest. Onze gids voor je eerste sportschoolsessie plaatst de trekbeweging in een bredere training.
Stel zitting en pad af
Begin met weinig gewicht. Stel de zitting zo af dat de handgrepen ongeveer op schouderhoogte komen. Zet je voeten stevig op de vloer of bedoelde voetsteunen en laat je borst het pad licht raken. Zit rechtop zonder de schouders naar voren te bollen om de grepen te halen. De instructies van ACE beschrijven deze pasvorm. Machines verschillen, dus dwing jezelf niet in een stand die het toestel niet biedt.
Trek zonder naar achteren te zwaaien
Houd polsen in lijn met onderarmen. Trek ellebogen langs je lichaam naar achteren terwijl je borst het pad blijft raken. Adem normaal en houd hoofd en romp rustig. Leun niet achterover en ruk niet aan de grepen voor meer gewicht. Ook de NASM uitleg benadrukt een beheerste trek.
Beheer de terugweg
Laat de grepen langzaam naar voren gaan tot de armen prettig strekken. Laat het gewicht niet vallen en bol je rug niet voor extra afstand. Kies een last waarmee je de terugweg kunt herhalen. Stop de reeks wanneer de borst loskomt, de polsen sterk buigen of je lichaam gaat zwaaien. Stop bij pijn of zorgwekkende klachten en vraag zo nodig persoonlijk advies.
Bewaar een herhaalbare instelling
Noteer toestel, zitting en padstand en een paar beheerste herhalingen. Getallen van verschillende machines zijn niet direct vergelijkbaar. Past de machine niet, vraag dan naar een ander toestel of de ondersteunde roei met halter. Onze vergelijking van machines en losse gewichten helpt kiezen. Fitonomy kan training ordenen, maar beoordeelt je uitvoering niet.
Wil je borststeun en lage kabel vergelijken, bekijk dan bij de instelling van zittend kabelroeien hoe je voeten en romp staan.
Roeien buigt de ellebogen. De instelling van de omgekeerde fly verklaart een andere openingsweg met lichte buiging.