マシンを確認する
この案内は胸の前にパッドがあり、握りを体へ引く着席型マシン向けです。胸当てのないケーブルローは設定が異なります。重さを選ぶ前にスタッフへ調整方法を尋ねましょう。初めてのジム案内では引く運動を全身の計画に位置づけています。
座席と胸当てを合わせる
軽い重さで座席を調整し、握りが肩の高さにおおむね合うようにします。足を床か指定された足台に安定させ、胸をパッドに軽く当てます。握りに届かせるために肩を前へ丸めず、背筋を起こして座ります。ACE のマシンロー説明はこの設定を示します。機種により調整幅が異なるので無理に姿勢を合わせないでください。
後ろへ振らずに引く
手首と前腕を一直線にし、胸をパッドにつけたまま肘を体の横から後ろへ引きます。自然に呼吸し、頭と胴体を静かに保ちます。重い負荷を動かすために体を後ろへ倒したり握りを急に引いたりしません。NASM の説明も制御した引き方を重視します。
戻す動きも制御する
腕が楽に伸びるところまで握りをゆっくり前へ戻します。重りを落としたり、距離を増やすために背を丸めたりしません。戻りを繰り返し制御できる重さを選びます。胸が離れる、手首が大きく折れる、体が揺れる場合はそこで終えましょう。痛みや気になる症状があれば止め、必要に応じて個別の助言を求めます。
再現できる設定を記録する
マシン名、座席とパッドの位置、制御できた回数を記します。異なる機種の重量表示は直接比較できません。合う位置がなければ別のマシンや支えを使うダンベルローを相談しましょう。マシンと自由重量の比較も役立ちます。Fitonomyは運動計画を整理できますが、フォームを判定しません。
胸パッドと低いケーブルを比べるなら、シーテッドケーブルローの準備で足の支持と上体の位置を確認してください。
ローイングは肘を曲げます。リバースフライの調整は肘を軽く曲げた別の開く動きを説明します。