適切なマシンを探す

低い滑車、座席、足置き、ケーブルにつながったハンドルを確認します。胸をパッドに当てるマシンとは異なります。ACE の運動説明は、膝を曲げて胸を起こす姿勢を示しています。最初から最後まで制御できる軽い負荷から始めます。

姿勢を整える

両足を足置きにしっかり載せます。膝を無理なく曲げ、腕をハンドルへ伸ばし、肩の力を抜いて座ります。手首をひねらず握ります。重りを動かすために大きく後ろへ反るのではなく、体幹を安定させます。ハンドルに届きにくければ座席や位置を調整してください。

体へ引く

肘を肋骨の近くに通しながら、ハンドルを胴体下部の前へ引きます。肩甲骨は自然に動かし、強く寄せようとしません。ACE のガイドは、上体を起こした制御ある引き動作を説明します。腰の反動や急な引きを避けます。重い負荷を振るより、短くてもきれいな動きが役立ちます。

ゆっくり戻す

腕を少しずつ伸ばし、重りを落とさずにケーブルを前へ戻します。足の支持と楽な胸の位置を保ちます。上体が急に前へ引かれる、またはハンドルを減速できない場合は負荷を下げます。痛み、めまい、普段と違う症状があれば止め、必要に応じて専門家へ相談してください。

自分に合う種目を選ぶ

ケーブルローでは胸パッドなしで体幹を安定させます。胸を支えるローには別の支持があり、初心者向けダンベルローは自由な重りを使います。ラットプルダウンは上から引きます。ACE の比較は全員に最良の一種目を示していません。Fitonomyで活動計画のヒントも探せます。