알맞은 기구 찾기
낮은 도르래, 좌석, 발 받침과 케이블에 연결된 손잡이를 찾으세요. 가슴을 패드에 대는 기구와는 다릅니다. ACE 운동 설명은 무릎을 굽히고 가슴을 세운 자세를 안내합니다. 처음부터 끝까지 제어할 수 있는 가벼운 무게를 선택하세요.
자세 잡기
두 발을 발 받침에 단단히 올리세요. 무릎을 편안히 굽히고 손잡이 쪽으로 팔을 뻗으며 어깨 힘을 빼고 앉습니다. 손목을 비틀지 않고 잡으세요. 무게를 움직이려고 뒤로 크게 젖히기보다 몸통을 안정적으로 유지합니다. 손잡이가 너무 멀다면 좌석과 위치를 조정하세요.
몸통으로 당기기
팔꿈치를 갈비뼈 가까이 지나가게 하며 손잡이를 몸통 아래쪽 앞까지 당깁니다. 어깨뼈는 억지로 조이지 말고 자연스럽게 움직이세요. ACE 안내는 몸통을 세운 채 제어하는 당김을 설명합니다. 케이블을 갑자기 낚아채거나 엉덩이 반동을 쓰지 마세요. 무거운 무게를 흔드는 것보다 짧고 깔끔한 움직임이 낫습니다.
천천히 되돌리기
팔을 서서히 펴고 무게가 떨어지지 않도록 케이블을 앞으로 보냅니다. 발 지지와 편안한 가슴 자세를 유지하세요. 몸통이 앞으로 튀거나 손잡이를 늦출 수 없다면 저항을 낮추세요. 통증, 어지럼 또는 평소와 다른 증상이 있으면 멈추고 필요하면 전문가에게 상담하세요.
알맞은 로우 고르기
케이블 로우에서는 가슴 패드 없이 몸통을 안정시킵니다. 가슴 지지 로우는 다른 지지를 제공하고 초보자 덤벨 로우는 자유 중량을 사용합니다. 랫 풀다운은 위에서 당깁니다. ACE 비교 자료는 모든 사람에게 최고인 동작 하나를 정하지 않습니다. Fitonomy에서 활동 계획 아이디어를 살펴보세요.