Finde die passende Station
Suche einen tiefen Seilzug, einen Sitz, Fußstützen und einen am Kabel befestigten Griff. Das ist nicht die Maschine mit Brustpolster. Die Anleitung von ACE beschreibt gebeugte Knie und einen aufrechten Brustkorb. Wähle zunächst ein Gewicht, dessen Bewegung du vollständig kontrollieren kannst.
Richte deine Haltung ein
Stelle beide Füße sicher auf die Stützen. Sitze aufrecht, mit angenehm gebeugten Knien, zum Griff ausgestreckten Armen und entspannten Schultern. Greife ohne verdrehte Handgelenke. Halte den Oberkörper ruhig, statt dich weit zurückzulehnen. Passe die Station an, wenn Sitz oder Griff nicht zu deiner Reichweite passen.
Ziehe zum Rumpf
Führe den Griff zur Vorderseite des unteren Rumpfs, während die Ellbogen nahe an den Rippen bleiben. Lass die Schulterblätter natürlich mitgehen, ohne sie krampfhaft zusammenzupressen. Der ACE Übungsleitfaden beschreibt eine kontrollierte Zugbewegung mit aufrechtem Rumpf. Vermeide Rucke und Schwung aus der Hüfte. Ein kleiner sauberer Zug ist sinnvoller als ein schwerer Schwung.
Gib langsam nach
Strecke die Arme allmählich und lass das Kabel vorlaufen, ohne den Gewichtsstapel fallen zu lassen. Behalte festen Fußkontakt und eine angenehme Brusthaltung. Wenn du nach vorn gerissen wirst oder den Griff nicht bremsen kannst, nimm weniger Widerstand. Beende die Übung bei Schmerz, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden und hole bei Bedarf fachlichen Rat ein.
Wähle die passende Variante
Beim Kabelrudern stabilisierst du den Rumpf ohne Brustpolster. Das Rudern mit Brustauflage bietet eine andere Stütze, das Rudern mit Hantel ein freies Gewicht. Der Latzug zieht von oben. Die ACE Übersicht vergleicht Übungen, ohne eine für alle zur besten zu erklären. Entdecke Aktivitätsideen in Fitonomy.