找到合适的器械
寻找低位滑轮、座椅、脚踏和连着绳索的把手。这不是带胸垫的器械。ACE 动作说明描述了屈膝和挺起胸部的坐姿。先选能从头到尾控制的轻重量。
调整姿势
双脚稳稳踩在脚踏上。坐直，让膝盖舒适弯曲，手臂伸向把手，肩膀放松。握住把手时不要扭转手腕。保持躯干稳定，不要为了移动重量大幅后仰。如果座椅或把手距离不合适，先调整位置。
向躯干拉动
让肘部靠近肋骨，将把手拉向下腹前方。肩胛骨自然活动，不必用力夹紧。ACE 指南描述了躯干直立时受控的拉动。避免猛拽绳索或借用髋部惯性。幅度稍小但干净的动作，比甩动更重的重量更有用。
缓慢回程
逐渐伸直手臂，让绳索向前移动，不要让配重块突然落下。双脚保持支撑，胸部保持舒适。如果身体被猛地拉向前方，或无法减慢把手，就降低阻力。如有疼痛、头晕或异常症状，请停止，并在需要时咨询专业人士。
选择适合的划船方式
绳索划船需要在没有胸垫的情况下稳定躯干。胸部支撑划船提供另一种支撑，初学者哑铃划船使用自由重量。高位下拉从上方拉动。ACE 比较资料没有认定某一个动作适合所有人。也可以在 Fitonomy 探索活动计划。