下拉前先调器械
双脚踩地坐好，把固定垫调到稳稳接触大腿上方但不挤压的位置。确认横杆能在身体前方移动。ACE 动作指南也从稳定的坐姿开始。器械型号不同时，应遵循现场说明或请专业人员协助。
先用轻重量并均匀握杆
选择无需摆动身体就能控制的重量。伸直双臂时双手均匀握住横杆，可从接近肩宽的舒适握距开始。NASM 技术指南把这种握法列为常见起点，而非人人适用的硬性规定。如果必须扭转身体才能够到杆，请寻求帮助。
在身体前方下拉
头部保持自然对齐，躯干除轻微后倾外尽量稳定。让肘部向下移动，横杆从面部前方接近上胸。避免猛然后仰或向颈后拉杆。这种纵向下拉不同于新手哑铃划船的横向动作。
有控制地放回横杆
当肘部不能再舒适地向下移动时稍停，然后握紧横杆让手臂逐渐伸长。不要让配重突然撞击。自然呼吸，若肩部位置变化就缩小幅度。最初做几次认真练习比急着加重更有帮助。
决定接下来怎么练
若出现疼痛、头晕或异常症状就停止。无法稳定躯干时应减轻重量或寻求个人指导。可以阅读器械与自由重量比较，再把这项动作放入首次健身房训练指南。 Fitonomy 健身房训练可帮助把这项动作放入更完整的计划。不同器械的调节方式可能不同。
高位绳索也能用于三头肌下压，伸肘时上臂留在躯干两侧。不要照搬此下拉动作中上臂的移动路径。