Ajuste a máquina antes de puxar
Sente com os pés no chão e ajuste o apoio até encostar de modo firme na parte superior das coxas sem apertar. A barra deve passar à frente do corpo. O guia de exercícios da ACE começa por essa base estável. Se o aparelho for diferente, siga suas instruções ou peça orientação.
Comece leve e segure de forma equilibrada
Escolha uma carga que não exija balanço. Segure a barra com as mãos de forma confortável e uniforme, aproximadamente na largura dos ombros, com os braços estendidos. O guia técnico da NASM trata essa pegada como ponto inicial, não como regra para todos. Peça ajuda se alcançar a barra exigir torcer o corpo.
Puxe à frente do corpo
Mantenha a cabeça alinhada e o tronco quase parado, com leve inclinação. Leve os cotovelos para baixo enquanto a barra se aproxima da parte alta do peito, à frente do rosto. Não jogue o corpo para trás nem puxe atrás do pescoço. Compare com a trajetória horizontal da remada com halter para iniciantes.
Deixe a barra subir com controle
Pare brevemente quando os cotovelos deixarem de descer confortavelmente e permita que os braços se alonguem. Não solte a barra nem deixe as placas baterem. Respire normalmente e diminua a amplitude se a posição do ombro mudar. Algumas repetições cuidadosas ajudam a aprender o movimento.
Escolha o próximo passo
Pare se houver dor, tontura ou sintomas incomuns. Reduza a carga ou procure orientação individual se não conseguir manter o tronco firme. Compare máquinas e pesos livres e inclua a puxada no primeiro treino de academia. Os treinos de academia do Fitonomy podem incluir esse exercício em um plano maior. Cada máquina pode variar.
O cabo alto também permite uma extensão de tríceps, com cotovelos abrindo e braços junto ao tronco. Não copie o percurso dos braços desta puxada.