Encontre a estação certa
Procure uma polia baixa, banco, apoios para os pés e pegador ligado ao cabo. Não é a máquina com apoio para o peito. As instruções da ACE descrevem joelhos flexionados e peito erguido. Comece com uma carga que permita controlar o pegador do início ao fim.
Ajuste a posição
Apoie bem os dois pés. Sente com o tronco alto, joelhos confortavelmente flexionados, braços na direção do pegador e ombros relaxados. Segure sem torcer os punhos. Mantenha o tronco estável em vez de se inclinar muito para trás. Ajuste o banco ou a posição se não alcançar o pegador com conforto.
Puxe em direção ao tronco
Traga o pegador para a frente da parte inferior do tronco, com os cotovelos próximos às costelas. Deixe as escápulas se moverem naturalmente, sem apertá las à força. O guia da ACE descreve uma puxada controlada e o tronco erguido. Evite trancos e impulso do quadril. Um movimento menor e limpo é melhor que balançar mais carga.
Retorne com controle
Estenda os braços aos poucos e deixe o cabo avançar sem deixar os pesos baterem. Mantenha os pés apoiados e o peito confortável. Se precisar jogar o tronco para a frente ou não conseguir frear o pegador, reduza a resistência. Pare diante de dor, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação qualificada se necessário.
Escolha a remada adequada
Na remada com cabo, você estabiliza o tronco sem apoio para o peito. A remada com apoio para o peito oferece outro suporte, e a remada com halter usa peso livre. A puxada na polia alta vem de cima. A análise da ACE compara exercícios sem indicar um melhor para todos. Explore planejamento de atividades no Fitonomy.