Doğru istasyonu bul
Alt makara, oturak, ayak dayanakları ve kabloya bağlı tutacak ara. Bu, göğüs destekli makine değildir. ACE oturarak kürek yönergeleri bükülü dizleri ve dik göğüs pozisyonunu anlatır. Baştan sona kontrol edebileceğin hafif bir yük seç.
Duruşunu ayarla
İki ayağını dayanaklara sağlam yerleştir. Dizlerin rahatça bükülü, kolların tutacağa uzanmış ve omuzların gevşekken dik otur. Bileklerini bükmeden kavra. Yükü oynatmak için geriye fazla yatmak yerine gövdeni sabit tut. Oturak veya tutacak erişimine uymuyorsa istasyonu ayarla.
Tutacağı gövdene çek
Dirseklerin kaburgalarına yakın ilerlerken tutacağı alt gövdenin önüne getir. Kürek kemiklerin zorlama bir sıkıştırma olmadan doğal hareket etsin. ACE egzersiz rehberi dik gövdeyle kontrollü çekişi tarif eder. Kabloyu sarsma veya kalçadan ivme alma. Daha kısa ve temiz bir hareket, ağır yükü savurmaktan daha yararlıdır.
Kontrollü geri dön
Kollarını yavaşça uzat ve ağırlık yığınını düşürmeden kablonun öne gitmesine izin ver. Ayak desteğini ve rahat göğüs duruşunu koru. Gövden öne fırlıyorsa veya tutacağı yavaşlatamıyorsan direnci azalt. Ağrı, baş dönmesi veya alışılmadık belirti olursa dur ve gerektiğinde uzman görüşü al.
Sana uyan seçeneği bul
Kablo küreğinde gövdeni göğüs pedi olmadan sabitlersin. Göğüs destekli kürek farklı destek sunar, dambıl küreği ise serbest ağırlık kullanır. Üstten çekiş yukarıdan gelir. ACE incelemesi hareketleri karşılaştırır fakat herkes için tek en iyiyi belirlemez. Fitonomy içinde etkinlik fikirlerine bak.