حدد الجهاز المناسب
ابحث عن بكرة منخفضة ومقعد ومساند للقدمين ومقبض متصل بالكابل. هذا ليس جهازا بوسادة للصدر. تصف تعليمات ACE الركبتين المثنيتين والصدر المرفوع. ابدأ بمقاومة يمكنك التحكم بها طوال الحركة.
اضبط وضعك
ثبت القدمين على المساند. اجلس منتصبا مع ثني مريح للركبتين ومد الذراعين نحو المقبض وإرخاء الكتفين. أمسك المقبض دون لي المعصمين. أبق جذعك ثابتا بدلا من الميل الشديد إلى الخلف لتحريك الوزن. اضبط الجهاز إذا لم يناسب المقعد أو المقبض مدى وصولك.
اسحب نحو جذعك
اسحب المقبض إلى مقدمة أسفل الجذع مع مرور المرفقين قرب الأضلاع. اسمح للوحَي الكتف بالحركة الطبيعية دون عصرهما بقوة. يصف دليل ACE سحبا متحكما به مع جذع منتصب. تجنب شد الكابل بعنف أو استخدام اندفاع الوركين. حركة أقصر ونظيفة أنفع من التأرجح بحمل أثقل.
عد ببطء
مد الذراعين تدريجيا ودع الكابل يتحرك إلى الأمام دون إسقاط كومة الأوزان. حافظ على ثبات القدمين ووضع مريح للصدر. إذا اندفع جذعك إلى الأمام أو لم تستطع إبطاء المقبض فاختر مقاومة أقل. توقف عند الألم أو الدوار أو أي عرض غير معتاد واطلب مشورة مختص عند الحاجة.
اختر النسخة المناسبة
في التجديف بالكابل تثبت جذعك دون وسادة للصدر. يوفر التجديف مع دعم الصدر دعما مختلفا ويستخدم التجديف بالدمبل وزنا حرا. يأتي السحب العلوي من أعلى. تقارن مراجعة ACE الحركات دون اختيار حركة أفضل للجميع. استكشف أفكار النشاط في Fitonomy.