اللياقة والتغذية والعادات
نصائح عملية من Fitonomy Coach لمساعدتك على التدريب بذكاء والتغذية الجيدة والحفاظ على الاستمرارية.
نظّف الأحذية الرياضية القماشية يدوياً
تحقق من تعليمات الخامة ونظّف بلطف واترك الأجزاء المسموح بها تجف تماماً قبل التعبئة.
اطبخ الشعير اللؤلؤي لوجبة يومية
تعرّف على الشعير اللؤلؤي واتبع طريقة طهي كاملة وافحص قوامه قبل تقديمه.
تعلم ثني المرفق بالمطرقة مع قبضة محايدة
أبق راحتي اليدين إلى الداخل والرسغين بمحاذاة الساعدين والعضدين ثابتين أثناء الرفع والعودة بتحكم.
افحص شريط المقاومة قبل الجلسة
افحص المادة المرنة ووصلاتها من دون شد، واتبع تعليمات المنتج وأبعد المعدات المشكوك في حالتها قبل التدريب.
اطبخ الحمص الجاف للحصول على مكون طري لوجبتك
افرز واغسل وخطط للنقع في الثلاجة ثم اطبخ للقوام المطلوب دون نسخ طريقة بقول آخر.
نظف رفوف الثلاجة قبل إعادة تخزين طعامك
خطط للحفظ البارد واتبع دليل الجهاز ونظف فقط الرفوف والأدراج التي يسمح بإزالتها.
تعلم ثني الرسغ بالدمبل مع دعم الساعدين على مقعد
جهز الحركة وراحتا اليدين للأعلى والساعدان مدعومان والقبضة مغلقة مع عودة متحكم بها بدلا من ثني الكوع.
اغسل منشفة النادي قبل إعادتها إلى الحقيبة
روتين عملي للمنشفة المستخدمة يبدأ بإفراغ الحقيبة ثم الغسل والتجفيف الكامل والاستعداد للزيارة التالية.
نظف زجاجة الماء القابلة لإعادة الاستخدام قبل وضعها في الحقيبة
راجع تعليمات الموديل واغسل الأجزاء المسموح بها واترك الزجاجة تجف قبل زيارة النادي التالية.
تحقق من ملاءمة حذائك قبل المشي المعتاد
جرب حذاءك بالجوارب التي ستستخدمها ثم تحقق من القدمين ومساحة الأصابع وثبات الكعب قبل تجربة قصيرة.
حضّر الفاصولياء الحمراء الكلوية المجففة بالغليان الكامل
ميّز الفاصولياء الحمراء الكلوية المجففة من المعلبات المطهوة واتبع النقع والغليان المطلوبين قبل إضافتها إلى وجبة.
جهز حقيبة النادي وفق زيارتك الفعلية
تحقق من الدخول والخزائن والمناشف ثم جهز ما تحتاجه للجلسة وتغيير الملابس المخطط له.
اضبط جهاز مد الركبة قبل رفع الوزن
تحقق من مسند الظهر ومحور الركبة ووسادة الساق قبل الحركة المتحكم بها. اطلب من الموظف شرح طراز جهازك.
اطبخ العدس الجاف بالقوام الذي تحتاجه وجبتك
اختر العدس الكامل أو المجروش ونقه واشطفه ثم اتبع العبوة دون الاعتماد على وقت طهي واحد.
خطط للمشي في جزء من طريقك إلى العمل
جرب جزءا مناسبا للمشي مع حذاء مريح ووقت إضافي للوصول وخيار النقل المعتاد كبديل.
اضبط جهاز فتح الذراعين الخلفي قبل إضافة الوزن
تعرف على الإعداد الخلفي واضبط المقعد وفق جهازك وتدرب على عودة متحكم بها.
اقرأ تواريخ العبوة قبل التخطيط لوجبة
تحقق من كلمات التاريخ وتعليمات التخزين وما بعد الفتح قبل اختيار طعام للوجبة.
افحص الطعام المطهو بميزان حرارة ذي مسبار
اختر الأداة المناسبة وضع منطقة الاستشعار داخل الطعام واقرأ درجة مستقرة وفق الإرشادات الخاصة به.
اضبط جهاز ضم الصدر قبل إضافة الوزن
تحقق من المقعد وموضع الذراعين في البداية والعودة المتحكم بها وفق تعليمات جهازك.
اغسل يديك قبل تحضير الطعام وأثناءه
جهز الصابون وطريقة نظيفة للتجفيف، واغسل جميع أسطح اليدين وكرر الغسل عند الانتقال بين مهام إعداد الوجبة.
افصل تفقد الهاتف عن مجموعات التمرين
استخدم الهاتف لمهمة واضحة في التمرين ثم ضعه جانبا مع الحفاظ على الراحة اللازمة والتواصل الضروري.
اضبط جهاز ثني الركبتين جالساً قبل زيادة الوزن
تحقق من محور الركبة ودعم الفخذ والعودة المتحكم بها قبل زيادة المقاومة.
تحقق من حرارة الثلاجة قبل إعداد الوجبات
استخدم ميزان حرارة للثلاجة واترك مساحة للهواء البارد وتحقق من التخزين قبل تجهيز الطعام المبرد.
استخدم ألواح تقطيع منفصلة عند تحضير الوجبات
افصل أسطح اللحوم النيئة عن الطعام الجاهز للأكل ثم نظف الألواح وجففها وافحصها قبل الوجبة التالية.