اللياقة والتغذية والعادات
نصائح عملية من Fitonomy Coach لمساعدتك على التدريب بذكاء والتغذية الجيدة والحفاظ على الاستمرارية.
حضّر الفاصولياء الحمراء الكلوية المجففة بالغليان الكامل
ميّز الفاصولياء الحمراء الكلوية المجففة من المعلبات المطهوة واتبع النقع والغليان المطلوبين قبل إضافتها إلى وجبة.
جهز حقيبة النادي وفق زيارتك الفعلية
تحقق من الدخول والخزائن والمناشف ثم جهز ما تحتاجه للجلسة وتغيير الملابس المخطط له.
اضبط جهاز مد الركبة قبل رفع الوزن
تحقق من مسند الظهر ومحور الركبة ووسادة الساق قبل الحركة المتحكم بها. اطلب من الموظف شرح طراز جهازك.
اطبخ العدس الجاف بالقوام الذي تحتاجه وجبتك
اختر العدس الكامل أو المجروش ونقه واشطفه ثم اتبع العبوة دون الاعتماد على وقت طهي واحد.
خطط للمشي في جزء من طريقك إلى العمل
جرب جزءا مناسبا للمشي مع حذاء مريح ووقت إضافي للوصول وخيار النقل المعتاد كبديل.
اضبط جهاز فتح الذراعين الخلفي قبل إضافة الوزن
تعرف على الإعداد الخلفي واضبط المقعد وفق جهازك وتدرب على عودة متحكم بها.
اقرأ تواريخ العبوة قبل التخطيط لوجبة
تحقق من كلمات التاريخ وتعليمات التخزين وما بعد الفتح قبل اختيار طعام للوجبة.
افحص الطعام المطهو بميزان حرارة ذي مسبار
اختر الأداة المناسبة وضع منطقة الاستشعار داخل الطعام واقرأ درجة مستقرة وفق الإرشادات الخاصة به.
اضبط جهاز ضم الصدر قبل إضافة الوزن
تحقق من المقعد وموضع الذراعين في البداية والعودة المتحكم بها وفق تعليمات جهازك.
اغسل يديك قبل تحضير الطعام وأثناءه
جهز الصابون وطريقة نظيفة للتجفيف، واغسل جميع أسطح اليدين وكرر الغسل عند الانتقال بين مهام إعداد الوجبة.
افصل تفقد الهاتف عن مجموعات التمرين
استخدم الهاتف لمهمة واضحة في التمرين ثم ضعه جانبا مع الحفاظ على الراحة اللازمة والتواصل الضروري.
اضبط جهاز ثني الركبتين جالساً قبل زيادة الوزن
تحقق من محور الركبة ودعم الفخذ والعودة المتحكم بها قبل زيادة المقاومة.
تحقق من حرارة الثلاجة قبل إعداد الوجبات
استخدم ميزان حرارة للثلاجة واترك مساحة للهواء البارد وتحقق من التخزين قبل تجهيز الطعام المبرد.
استخدم ألواح تقطيع منفصلة عند تحضير الوجبات
افصل أسطح اللحوم النيئة عن الطعام الجاهز للأكل ثم نظف الألواح وجففها وافحصها قبل الوجبة التالية.
جهز الموسيقى قبل تمرينك في الداخل
اختر الموسيقى إن رغبت وجهز تشغيلها وأبق التعليمات مسموعة دون أن يحدد الإيقاع سرعة حركتك.
برّد الأرز المطهو وأعد تسخينه لوجبتك التالية
نظّم وجبتك التالية بإرشادات خاصة بتبريد الأرز وحفظه في الثلاجة وإعادة تسخينه، دون تطبيق قواعد عامة لبقايا الطعام.
جهز جلوس الحائط بعمق مريح
اختر دعما ثابتا وانثناء يمكن التحكم فيه وخروجا مضبوطا قبل قياس الوقت.
اختر زيتًا لوجباتك اليومية
قارن معلومات الدهون وتعليمات العبوة والوجبة التي تنوي إعدادها قبل اختيار زيت للطهي.
جهز ملابس التمرين قبل الجلسة
راجع الملابس والحذاء والظروف قبل جلستك التالية، ثم جهز ما تحتاجه فعلا فقط.
أذب الطعام بأمان قبل تحضير الوجبات
اختر طريقة تناسب المكون ووقت الطهي مع التمييز بين الطعام النيئ وبقايا الوجبات المجمدة.
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل أثناء الاستلقاء مع ثبات العضد
تعلم تمديد المرفق أثناء الاستلقاء بدمبل يمكنك التحكم فيه وعضد ثابت ونهاية مخططة.
اختر مكافأة صغيرة لمحطة في التدريب
قدّر محطة واقعية بمكافأة اختيارية تناسب ميزانيتك، دون جعل الطعام أو الراحة أمرا يجب كسبه.
اغسل المنتجات الطازجة قبل تحضير الوجبة
استخدم الماء الجاري قبل التقطيع وحافظ على نظافة الأدوات وتحقق مما إذا كان المنتج المعبأ جاهزا للأكل بالفعل.
اضبط جهاز دفع الساقين جلوسا قبل إضافة الوزن
تحقق من المقعد ومنصة القدمين والعودة المتحكم بها قبل اختيار حمل أكبر.