اختر جزءا من الرحلة
لا تحتاج إلى المشي طوال الطريق إلى العمل. يقترح دليل NHS للمشي المشي في جزء من الرحلة، وتقترح Transport WA النزول من الحافلة أو القطار قبل المحطة المعتادة. اختر جزءا يتيح وصولا مناسبا للمشاة. يساعدك دليل النشاط اليومي على مقارنة الخيارات المناسبة لظروفك.
جرب المسار دون استعجال
قبل الاعتماد عليه للوصول إلى العمل، جربه حين يكون وقت الوصول مرنا. لاحظ المعابر والإضاءة والسطح والاتصال بوسيلة النقل التالية. سجل الوقت الفعلي بما فيه الانتظار. اترك وقتا إضافيا بدلا من افتراض أقصر تقدير على الخريطة. الحاجة إلى الإسراع سبب لتعديل الخطة.
جهز حذاء مريحا
توصي NHS بحذاء مريح يوفر دعما ولا يسبب بثورا، وتقترح تغيير الحذاء عند الوصول إلى العمل. راجع ما ستحمله ومكان الاحتفاظ بزوج إضافي. ابدأ بمسافة يمكنك إدارتها وزدها تدريجيا إذا كنت قليل النشاط. لا يوجد هنا إيقاع أو هدف خطوات إلزامي.
احتفظ بخيار النقل المعتاد
استخدم النقل المعتاد إذا جعل الطقس أو الظلام أو الوصول أو التوقيت المشي غير مناسب. احتفظ بالتذكرة أو الترتيب اللازم. يقدم دليل بديل الطقس السيئ نشاطا آخر. توقف عند أعراض مقلقة واتبع قيودك الطبية الشخصية. المشي في هذا الجزء اختياري ولا يضمن نتيجة صحية.
راجع ما يمكنك تكراره
بعد تجارب قليلة، لاحظ مدى ملاءمة المسار والحقيبة والوقت الإضافي للوصول. عدل تفصيلا واحدا قبل التكرار. يمكنك أيضا التفكير في قضاء مهمة سيرا أو المشي بعد العشاء. ضع الرحلة ضمن تخطيط نشاطك مع Fitonomy دون افتراض أن التطبيق يخطط طرق النقل.
قبل تجربة الجزء الذي ستمشيه من طريق العمل تحقق من ملاءمة الحذاء بجواربك المعتادة بما يشمل القدمين ومساحة الأصابع وثبات الكعب.