اختر وجهة حقيقية
اختر متجرا أو مكتبة أو مكانا تحتاج إلى زيارته أصلا. يقترح دليل النشاط من مركز مكافحة الأمراض المشي إلى وجهات معتادة. يمكن لرحلة ضرورية أن تضيف حركة دون أن تصبح تمرينا إلزاميا.
افحص الطريق في الاتجاهين
راجع المسار كله بما فيه العودة. ابحث عن معابر مناسبة وإضاءة ومساحة للمشاة. ينصح دليل سلامة المشي بتقييم المرور وحالة الأرض. لا يفيد الطريق القصير إذا كان غير آمن أو غير متاح لك.
خطط لحمل العودة
فكر فيما ستجلبه إلى البيت. الأشياء الثقيلة أو صعبة الحمل قد تغير رحلة العودة. تحقق من ساعات العمل والطقس وإمكانية الراحة. يساعد دليل اختيار نشاط على مقارنة الوصول والجهد.
امش بوتيرتك
ارتد حذاء مريحا وابدأ بهدوء. يقترح دليل المشي من هيئة الصحة البريطانية البدء تدريجيا بعد قلة النشاط. لست مضطرا إلى الإسراع. يشرح دليل وتيرة المشي علامة بسيطة تعتمد على الكلام.
احتفظ بخيار آخر
إذا جعل الطقس أو الظلام أو المرور أو تغير الخطة المشي غير مناسب فاستخدم وسيلة نقل أخرى أو وقتا مختلفا. يقدم دليل البديل عند سوء الطقس خيار حركة داخل المباني. تجنب طريق غير آمن أمر معقول.
قرر إن كنت ستكررها
بعدها اسأل هل ناسبك الطريق والوقت والحقيبة. قد تختار لاحقا وجهة أقرب أو مشتريات أخف. المشي لإنجاز مهمة خيار للحركة اليومية وليس واجبا أو ضمانا لنتيجة بدنية.
إذا أردت المشي بعيدا عن قضاء المهام، جرب خطة اختيارية بعد العشاء على مسار مألوف.
إذا كانت وجهتك العمل بدلا من متجر، جرب جزءا قابلا للمشي من الطريق مع وقت إضافي للوصول وبديل للنقل.
قبل اختيار الحاجة التي ستقضيها جرب راحة حذائك اليومي بخطوات قصيرة في مكان آمن بدلا من الاكتفاء بالمقاس المكتوب.