اختر إشارة لا قاعدة صارمة
يمكن أن يذكرك العشاء بإمكانية المشي من دون أن يصبح موعدا إلزاميا. يذكر مركز مكافحة الأمراض المشي قبل العشاء أو بعده وسيلة للحركة أكثر، كما تذكر الخدمة الصحية البريطانية نزهة ما بعد العشاء خيارا يوميا. اختر يوما يناسب ظروفك.
اجعل المسار الأول بسيطا
اختر دورة مألوفة جيدة الإضاءة أو ممرا داخليا له نقطة عودة واضحة. ابدأ بمسافة مريحة وعد متى شئت. لا تحتاج إلى هدف للخطوات أو وعد بشأن السعرات أو الهضم أو سكر الدم.
امش بسرعة مريحة
اختر سرعة تتيح لك التحدث بسهولة. يساعدك دليل سرعة المشي على فهم مستويات الجهد. خفف السرعة أو توقف إذا لم تناسبك النزهة واتبع المشورة الطبية الشخصية عند الحاجة.
جهز خيارا بديلا مرنا
إذا تأخر العشاء أو ساء الطقس أو لم يكن الطريق آمنا، فامش في وقت آخر أو اختر نشاطا مختلفا. قد يساعدك دليل النشاط اليومي على الاختيار. لا يلزم تعويض أمسية فاتتك.
لاحظ ما يمكنك تكراره
بعد بضع محاولات سجل المسار والرفقة والوقت الأكثر ملاءمة. وقد تصبح مهمة قصيرة خارج المنزل إشارة للمشي كما يوضح دليل المشي لقضاء مهمة. إذا كنت تستخدم Fitonomy فأدرج المشي ضمن خطة نشاطك العامة من دون اعتبار التطبيق أداة طبية.
للمشي المرتبط بوقت وصول ثابت، خطط للمشي في جزء من طريق العمل وجرب المسار قبل الاعتماد عليه.