Katı kural yerine hatırlatıcı seçin
Akşam yemeği yürüyüşü düşünmek için bir işaret olabilir, zorunlu bir son saat değildir. CDC daha fazla hareket için yemekten önce veya sonra yürümeyi öneriler arasında sayar. NHS de akşam yemeği sonrası gezintiyi günlük bir seçenek olarak verir. Size uyan günü seçin.
İlk rotayı basit tutun
İyi aydınlatılmış tanıdık bir tur ya da dönüş noktası belli bir iç koridor seçin. Rahat gelen bir mesafeyle başlayın ve istediğinizde dönün. Adım hedefi veya kalori, sindirim ve kan şekeri hakkında bir sonuç vaadi gerekmez.
Rahat bir tempoda yürüyün
Kolayca konuşabildiğiniz hızda yürüyün. Farklı efor düzeyleri için yürüyüş temposu rehberine bakın. Yürüyüş size uygun gelmezse yavaşlayın veya durun, kişisel tıbbi öneriler varsa onlara uyun.
Esnek bir yedek planınız olsun
Yemek geç biterse, hava kötüleşirse veya rota güvenli değilse başka bir zamanda yürüyün ya da farklı bir etkinlik seçin. Günlük etkinlik rehberi seçenek bulmanıza yardımcı olabilir. Kaçırılan bir akşamı sonra telafi etmek zorunda değilsiniz.
Neyi tekrarlayabildiğinize bakın
Birkaç denemeden sonra hangi rota, eşlik ve saatin pratik olduğunu not edin. Kısa bir iş için dışarı çıkmak da yürüyüş işareti olabilir; günlük işler için yürüyüş rehberi buna örnektir. Fitonomy kullanıyorsanız yürüyüşü genel hareket planınıza ekleyin, uygulamayı tıbbi takip aracı saymayın.
Sabit varış saatine bağlı yürüyüş için iş yolunun bir bölümünü yürümeyi planlayın ve güvenmeden önce güzergâhı deneyin.