Herkesin sevmesi gereken tek bir etkinlik yoktur. Önemli olan ulaşabileceğiniz, rahatça deneyebileceğiniz ve belki yeniden yapmak isteyeceğiniz hareketi bulmaktır. Bu seçim motivasyon testi değildir ve tek seansın alışkanlık olacağını vaat etmez.
Gerçekçi iki seçenekle başlayın
Merak ettiğiniz iki etkinliği yazın. Bunlar yürüyüş ile ev seansı ya da salon programı ile bir ders olabilir. Yeteneklerinize ve ilgi alanlarınıza uyun. CDC hareket rehberi ve NIDDK başlangıç rehberi kişinin sevdiği ve yapabildiği etkinlikleri önerir.
Heyecandan önce erişimi kontrol edin
Her seçenek için nerede yapacağınızı, hangi ekipman veya masraf gerektiğini ve gerçekten ne zaman gidebileceğinizi düşünün. Cazip bir etkinlik, bu hafta mekana ulaşamıyor ya da hazırlanamayacaksanız daha az yararlıdır. İlk seçimi gerçek takviminize uydurun.
Rahat bir düzeyde deneyin
Kısa ve rahat bir deneme yapın. Kondisyon kanıtlamanız veya sabit bir süreyi tamamlamanız gerekmez. Ortamın davetkar olup olmadığını ve hareketlerin size uyup uymadığını gözleyin. Ağrı, baş dönmesi veya endişe verici başka belirtilerde durun. Tıbbi kısıtlarınız varsa kişisel önerilerinize uyun.
Neyi tekrarlamak isteyeceğinizi fark edin
Sonra hoşunuza giden bir şeyi, bir engeli ve isteyerek dönüp dönmeyeceğinizi not edin. Keyif ortamdan, arkadaşlıktan veya öğrenmekten gelebilir. Zor bir ilk ziyaret karakteriniz hakkında hüküm değildir, bilgidir. Karşılaştırma yardımcı olacaksa diğer seçeneği deneyin.
Sonraki seansı seçin
Bir etkinlik seçip yeniden denemek için uygun zaman ve yer belirleyin. Fitonomy antrenman planlayıcısı takvim ve ekipmana göre ev ve salon planlarını destekler, ancak nelerden hoşlandığınıza karar vermez. Haftalık plan rehberi gerçek haftanızı görmenize yardımcı olur.
Sonraki adımı küçük tutun
Plan değişirse tek net sonraki adım rehberini veya kaçırılan antrenmandan sonra dönüş rehberini suçluluk kuralı olmadan kullanın. Seçiminizi yeniden değerlendirebilirsiniz. Bir etkinliği sevmek yardımcı olabilir ama devam edeceğinizi garanti etmez.
Birlikte olmak seçim yapmayı kolaylaştırıyorsa arkadaşınla bir buluşma planla; kendi temponu ve iptal seçeneğini koru.
Aktiviteniz havaya bağlıysa tanıdık bir iç mekân alternatifi hazırlayın ve gün değişmeden erişim ile yolu kontrol edin.
Bir yürüyüşü tekrarlamayı düşünüyorsan yürüyerek iş görme rehberi hedefi, dönüşü ve taşıyacaklarını inceler.
Toplantılarla dolu bir günde etkinlik seçerken gerçek boşlukta kısa hareket molası planlayın.
Yürüyüş günlük düzenine uyduğunda, rahat bir rota ve esnek bir alternatif seçmek için akşam yemeğinden sonra basit bir hatırlatıcı kullan.
Yürüyüşü seçersen, adım rehberi yararlı bir günlük hedefin mevcut düzeninden nasıl başlayabileceğini açıklar.
Bir hareket tekrarlamaya değiyorsa kontrol edebileceğiniz bir dönüm noktası için küçük ve isteğe bağlı bir ödülü düşünün. Baskı veya harcama ekliyorsa vazgeçin.
Tekrarlanacak etkinliği seçmek otomatikleşme zamanını öngörmez. Alışkanlık kanıtları rehberi farklılıkları ve takvim hedeflerinin sınırlarını açıklar.