Planlı bir antrenmanı kaçırmak bir karar gerektirir, daha sert bir ceza değil. Önce seansın neden olmadığını kontrol et, sonra sağlığına ve programına uyan adımı seç.

Önce güvenliği kontrol et

Hastalık, sakatlık, olağandışı yorgunluk, baş dönmesi veya ağrı varsa dinlenmek ya da kişisel destek almak gerekebilir. Belirtileri veya uzman talimatlarını görmezden gelmek için bu rehberi kullanma. Uzun ara, ameliyat, hamilelik veya önemli sağlık değişikliği kişisel yönlendirme gerektirir.

Sonraki gerçekçi adımı seç

Kendini iyi hissediyorsan uygun olan ilk zamana bak. Planı orada sürdür, seansı mümkün bir güne taşı ya da rutini yeniden kurarken daha az sıradan aktiviteyle başla. NHS aktivite rehberi küçük başlamayı, yavaşça artırmayı ve hareketin nerede ne zaman yapılacağını planlamayı önerir.

İki antrenmanı otomatik olarak birleştirme ve eksik seansı ödemek için ek set yapma. Sonraki seans tek başına anlamlı olmalı ve planlanan dinlenmeyi korumalıdır.

Eksik seansı bilgi olarak kullan

Tarafsız bir neden yaz: geç toplantı, az uyku, hastalık, yolculuk veya gerçekçi olmayan saat. Antrenman aksamasını hatırlayan yetişkinlerde yapılan gözlemsel çalışma, öz şefkat ile hedefe dönüş ve daha az zihinsel tekrar arasında ilişki buldu. Nedensellik kanıtlamaz. Çalışma özetini bağlam olarak oku.

Genel alışkanlıklar için tutarlılık rehberini kullan. Tek aksama değişiklik gerektirmeyebilir. Aynı engelin tekrar etmesi daha iyi bilgidir.

Bir ayrıntıyı değiştir

Saati taşı, planı kısalt, ekipmanı önceden hazırla veya yedek yer seç. Değişen vardiyalar rehberi örnekler sunar.

Fitonomy kaydını incele

Fitonomy, antrenman günlüğünün seansları ve geçmişi sakladığını belirtir. Olanı incele ve sonraki uygun seansı seçmek için haftalık planını aç.

Kısa kart: sağlığı kontrol et, sonraki zamanı seç, seansı makul tut, nedeni kaydet ve yalnız tekrar ederse bir şeyi değiştir. Yararlı beceri açık biçimde geri dönmektir.

Geniş bir niyeti sonraki seanstan sonra planlayabileceğiniz, uyarlayabileceğiniz ve inceleyebileceğiniz küçük bir eyleme çevirin. Bir sonraki antrenman için tek net eylem seçin