予定した運動を一回休んだら、必要なのは判断です。厳しい埋め合わせではありません。まず休んだ理由を確認し、健康状態と予定に合う次の行動を選びます。

最初に安全を確認する

病気、けが、普段と違う強い疲労、めまい、痛みがあるなら、休息や個別の助言が必要かもしれません。このガイドで症状や専門家の指示を無視しないでください。長い中断、手術、妊娠、大きな健康変化のあとには個別の確認が必要です。

現実的な次の行動を選ぶ

体調がよければ、次に使える時間を見ます。そこで計画を再開する、可能な日に移す、または少ない日常活動から戻す方法があります。NHS の活動ガイドは、小さく始めて徐々に増やし、活動する場所と時間を考えるよう勧めています。

二回分を自動的にまとめたり、休んだ分を返すためにセットを足したりしません。次の運動は単独でも妥当で、予定された回復を保つ必要があります。

休みを情報として扱う

遅い会議、睡眠不足、病気、移動、無理な時間など、中立的な理由を書きます。運動のつまずきを思い出した成人の観察研究では、自分への思いやりが目標への再参加や反すうの少なさと関連しました。因果関係は証明していません。研究の要約は背景として読んでください。

習慣全体には継続のガイドを使います。一回だけなら変更は不要かもしれません。同じ障害の繰り返しがより有用です。

一つだけ変える

時間を移す、計画を短くする、道具を先に用意する、予備の場所を決める方法があります。勤務時間が変わる人のガイドに例があります。

Fitonomy の記録を見る

Fitonomy はワークアウト記録が完了した運動と履歴を保存すると説明しています。事実を確認し、週間計画から次の現実的な運動を選びます。

確認カードは、体調、次の時間、妥当な内容、休んだ理由、繰り返す場合だけ一つ変更です。大切なのは明確に戻る力です。

広い意図を、次の運動で予定し、調整し、後から振り返れる小さな行動に変えます。 次の運動に向けて明確な行動を一つ決める