错过一次计划训练后，你需要做的是判断，不是安排更重的惩罚。先确认为什么没有完成，再选择符合健康状态和日程的下一步。
先做安全检查
如果你生病、受伤、异常疲劳、头晕或疼痛，休息或寻求个别指导可能更合适。不要用本指南忽视症状或专业人员的限制。长时间中断、手术、怀孕或重大健康变化之后，需要适合个人情况的建议。
选择现实的下一步
如果感觉良好，查看下一个可用时间。你可以在那里继续原计划，把训练移到可行的一天，或先用较少的日常活动重建节奏。NHS 活动指南建议从小量开始，逐步增加，并提前考虑活动的时间和地点。
不要自动把两次训练合在一起，也不要为了偿还缺席而增加组数。下一次训练本身仍应合理，并保留原有恢复安排。
把缺席当作信息
写下一个中性原因，例如会议太晚、睡眠不足、生病、旅行或时间安排不现实。一项让成年人回忆运动挫折的观察研究发现，自我关怀与重新投入目标和较少反复思考有关。它不能证明因果关系。请把研究摘要作为背景。
一般习惯问题可查看坚持训练指南。一次缺席可能不需要改计划。同一障碍反复出现才是更有用的信息。
只改变一个细节
移动训练时间，缩短计划，提前准备器材，或选择备用地点。轮班变化指南提供了例子。
查看 Fitonomy 记录
Fitonomy 表示其训练记录功能会保存完成的训练和历史。查看事实，再打开每周计划选择下一个可行训练。
快速卡片包括：检查健康状态，选择下一个时间，保持训练合理，记录原因，只在障碍重复时改变一个细节。真正有用的能力是清楚地回到计划。
把宽泛意图变成一个小行动，让你能在下一次训练中安排、调整并在之后复盘。 为下一次训练设定一个清晰行动