لا يوجد نشاط واحد يجب أن يستمتع به الجميع. السؤال المفيد هو أي حركة تستطيع الوصول إليها وتجربتها براحة وقد ترغب في العودة إليها. هذا الاختيار ليس اختبارا للدافع ولا وعدا بأن جلسة واحدة ستصبح عادة.
ابدأ بخيارين واقعيين
اكتب نشاطين يثيران اهتمامك، مثل المشي وجلسة منزلية أو برنامج في النادي وحصة جماعية. اختر ما يناسب قدراتك واهتماماتك. توصي إرشادات مراكز مكافحة الأمراض للنشاط وإرشادات المعهد الوطني للبدء بأنشطة يستمتع بها الناس وتناسب قدراتهم.
تحقق من إمكانية الوصول قبل الحماس
اسأل عن مكان كل نشاط والمعدات أو التكلفة المطلوبة والوقت الذي يمكنك الذهاب فيه فعلا. الفكرة الجذابة أقل فائدة هذا الأسبوع إذا تعذر الوصول إلى المكان أو الاستعداد. اجعل خيارك الأول مناسبا لجدولك الحقيقي.
جرب بمستوى مريح
جرب لفترة قصيرة ومريحة. لست مضطرا لإثبات لياقتك أو إكمال مدة ثابتة. لاحظ إن كان المكان مرحبا والحركات مناسبة لك. توقف عند الألم أو الدوار أو أي أعراض مقلقة. اتبع إرشاداتك الفردية إذا كانت لديك قيود طبية.
لاحظ ما ترغب في تكراره
بعدها سجل أمرا أعجبك وعائقا واحدا وما إذا كنت ستعود برغبتك. قد تأتي المتعة من المكان أو الصحبة أو تعلم شيء جديد. الزيارة الأولى الصعبة معلومة وليست حكما على شخصيتك. جرب الخيار الآخر إذا كانت المقارنة مفيدة.
اختر الجلسة التالية
اختر نشاطا وحدد وقتا ومكانا مناسبين لتجربته مرة أخرى. يدعم مخطط تمارين Fitonomy خططا للمنزل والنادي وفق الوقت والمعدات، لكنه لا يقرر ما تحبه. تساعدك إرشادات الخطة الأسبوعية على قراءة أسبوعك الفعلي.
اجعل الخطوة التالية صغيرة
إذا تغيرت خططك فاستخدم دليل الخطوة التالية الواضحة أو دليل العودة بعد تفويت تمرين دون قاعدة للشعور بالذنب. يمكنك مراجعة اختيارك. قد يساعد حب النشاط، لكنه لا يضمن الاستمرار.
إذا ساعدتك الصحبة في اختيار نشاط فابدأ بأن ترتب لقاء مع صديق مع الحفاظ على سرعتك وخيار بديل عند الإلغاء.
إذا كان النشاط يعتمد على الطقس فجهز بديلا داخليا مألوفا وتحقق من الوصول والطريق قبل تغير اليوم.
إذا أردت تكرار المشي يفحص دليل إنجاز مهمة سيرا وجهة حقيقية وطريق العودة وما ستحمله.
عند اختيار نشاط في يوم مليء بالاجتماعات يمكنك تخطيط استراحة حركة قصيرة في فترة حقيقية.
عندما يناسب المشي روتينك، استخدم تذكيرا بسيطا بعد العشاء لاختيار مسار مريح وخيار بديل مرن.
إذا اخترت المشي، يشرح دليل الخطوات لماذا يمكن أن يبدأ هدف يومي مفيد من روتينك الحالي.
عندما يستحق النشاط التكرار، فكّر في مكافأة صغيرة اختيارية لمحطة تتحكم فيها. استغن عنها إذا أضافت ضغطا أو إنفاقا.
اختيار نشاط للتكرار لا يتنبأ بموعد تلقائيته. يشرح دليل أدلة تكوين العادات التفاوت وحدود الأهداف الزمنية.